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ファスティング効果を高めるトレーニング方法をプロのトレーナーという観点からお伝えします。
ある程度の知識や進め方を知っている人は多くいるかと思います
「ファスティング中のトレーニングはどうすればいいのか?」
『炭水化物』をメインのエネルギー源として利用しています。
よって、筋トレ前は炭水化物を少し摂取してあげると、
基本的に炭水化物をたくさん食べることはできない環境です。
体脂肪や脂質をエネルギー源として利用しようと働くので、
それでも、やはりある程度の炭水化物を摂取している方が、
トレーニングでのパフォーマンスアップや力の発揮はしやすい状態になります。
【ファスティング中は、トレーニング強度は無理しないこと】
ファスティング中は食事量と炭水化物の量が少ないために、
筋トレ中のエネルギー源は少ない状態であることを説明しました。
よって、普段のトレーニングよりも少し強度を下げた状態で、
ファスティング中はトレーニングすることをオススメします!
トレーニングのパフォーマンスも上がりにくいですし、
体調が優れないときは無理にトレーニングを行おうとせずに、
『コンパウンド種目』をメインに選択してあげると良いでしょう!♂️
スクワット、ベンチプレス、懸垂、ラットプルダウン、
また、動作中に姿勢が崩れないようにしなければいけないので、
コンパウンド種目は一石二鳥なトレーニングなわけです!♀️
ファスティング中のトレーニングで気を付けるべきことは、
普段のトレーニングでもこまめに水分補給することは大切です。
お米やパン、スープなどからでも水分を摂取しています。
これに伴って食事から摂れる水分量も減ることになります。
よって、ファスティング中は普段のトレーニングよりも
1日を通して十分な水分補給をするように心がけましょう!
長すぎるのも集中力が切れたりしてしまうので気を付けてください!
その分トレーニング中に供給できるエネルギーも少なくなります。
少し息が切れる程度のトレーニング強度が良いと思います!
脱水症状の回避や体調面の維持ができるようにしていきましょう!
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