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筋肉痛に筋トレはNG?

筋肉痛は、筋トレなどの運動で筋肉繊維がダメージを受け、炎症になることを言います。筋トレ効果を感じる一方で、自分に合わないトレーニングを続けると反対に身体を良くするどころか悪くさせてしまうこともあるのです。

筋肉痛は、筋トレなどの運動で筋肉繊維がダメージを受け、炎症になることを言います。筋トレ効果を感じる一方で、自分に合わないトレーニングを続けると反対に身体を良くするどころか悪くさせてしまうこともあるのです。

 

筋肉痛時の筋トレをオススメできないワケ

〇回復を遅らせる→筋肉痛がある部位をトレーニングしてしまうと、ダメージが深刻化、回復に遅れが出てしまうことになります。

〇パフォーマンス低下→痛みがありながらの筋トレは本来のパフォーマンスを出し切れないだけでなく、ケガのリスクが高まることにもつながります

〇可動域制限→ 筋肉痛で可動域が制限されると、フォームが乱れるためトレーニング効果が薄まります。

 

筋トレはいつからリスタートできるの?

筋肉痛が全く無くなるまで待つ必要はないですが、痛みが大きく軽減し、可動域が正常に戻るまでは少なからず二日間は休養すべきだと考えます。

  • 軽い運動→ 軽いジョギングやストレッチなどの軽い運動は問題なし。
  • 筋トレ→痛みのない部位をトレーニングしたり、軽い負荷で行うのはOK。

筋肉痛を早く治す方法

  • 休息→十分な睡眠と休息で、筋肉の回復を促します。
  • 栄養補給→たんぱく質や炭水化物をメインとした栄養補給で、筋肉の回復に必要な材料を補給。
  • ストレッチ→軽いストレッチを行うことで、血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
  • アイシング→炎症を抑えるために、患部にアイシングを行います。

 

この記事の監修者

鎗分:大阪市住吉区パーソナルジムのエムズトレーニングジム住吉区沢ノ町店店長

年間1500以上セッション実績

しんどいダイエットも楽しく続けられる独自のメソッドでリピート率95%以上

スタッフの教育指導にも携わり、コーチングマネジメント実績多数

すべての関わる人々の幸せを追求するを実現していく

 

 

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