「カルシウムのダイエット効果」

骨を丈夫にしてくれる印象が根強いカルシウムですが、

実は減量を促してくれる役割を持っています。

どうダイエットに効果があるのか、

その他にもカルシウムについてのあれこれをご紹介します。

はじめに

みなさんは、“カルシウム”についてどれくらいご存知でしょうか？

「骨や歯が強くなる🦴！」

「牛乳🥛や小魚🐟️とかによく含まれている」

というイメージがほとんどではないのでしょうか👀？

実はカルシウムの効果はそれだけではないんです！

今日はカルシウムについてたくさん学んでいきましょう～✨

《カルシウムの基本情報》

⇒カルシウムは、体重の1～2％を有しています。

1日に必要とされている摂取量は、

👨成人男性⏩️800～900mg

👩成人女性⏩️600～700mg

が必要と言われていますが、

実際のところ多くの日本人が摂取しきれていないのが現状です😰

《カルシウムの健康効果って？？》

⇒骨に良いというだけでなく、

実は命に関わる大きな仕事を担っています。

例えば、心臓の筋肉や脳の神経細胞をコントロールする役割を持っています。

《カルシウムが与えるダイエット効果とは？？》

⇒実は、カルシウムは脂肪を燃焼してくれる役割も持っています☝️

カルシウムが脂肪の合成を促し、

分解を抑えてくれる効果があることが研究結果でわかりました☺️

つまり、カルシウムが不足している人こそ脂肪の燃焼量が少なく、

蓄積しやすいことがわかります😦

ですから、ダイエットの時こそカルシウムをたくさん摂ることが

重要視されている理由になります😘✨

続いては、そんなダイエットに効果があるカルシウムは

どんな食材に含まれているのかについて触れていきます😤

《カルシウムはどんな食材に含まれているの？？》

❇️乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)

❇️大豆製品(豆腐・納豆など)

❇️海藻類(ワカメなど)

❇️小魚(ホネまで丸ごと食べれるもの)

❇️葉物野菜(キャベツ・ブロッコリー・チンゲン菜・オクラ・ケール・えだまめなど)

❇️その他(アーモンド・オレンジなど)

《カルシウムの過剰摂取で心筋梗塞になりやすい！？》

⇒カルシウムのみならず、食事から全てを補うのは難しいですよね🙄

だから、サプリメントという形で

１日の摂取量を補っている人も多いのではないでしょうか？

しかし、そのサプリメントこそ使い方を誤れば、

良薬から毒になってしまいます…😟

食事から十分な摂取を行う場合は心筋梗塞の確率が低下します。

ですが、サプリからカルシウムを1日に1000mg以上摂取している人は、

まったく摂取していない人と比べると、

なんと約20％心筋梗塞の確率が上がったという研究結果が報告されています。

今心当たりがあると思った方は今日から気をつけましょう😊

《カルシウムの相棒はビタミンD！？》

⇒カルシウムの吸収を促してくれたり、

骨の代謝を高めてくれるために欠かせない存在こそ

“ビタミンD”なんです🥳

ビタミンDは、

・魚(鮭・まぐろ・鯖など)

・牛のレバー

・バター

・キノコ類

などの食品に含まれています。

ですから、できるだけカルシウムが含まれる食品と

ビタミンDが含まれる食品の食べ合わせを心がけることで

より体に良い影響を与えてくれます👼

おわりに

いかがでしたか🤓？？

カルシウムについて漠然とした情報しか

知らなかった人も多かったのではないでしょうか？

体に良いからと過剰に摂取することは、

逆に病気のリスクを高めてしまう

ということも頭に入れていてもらいたいです👀

今日からダイエット中の方もそうじゃない方も

皆さんカルシウムを摂って健康体を目指しましょう🤭