• 水谷 純一

「プロテインダイエットとは?」


 たんぱく質は身体を構成する大きなファクター。

もちろん筋肉はたんぱく質が構成を成す代表的なもの。

たんぱく質がダイエットにおいてどのような影響をもたらすのかを考えていきましょう。



 

はじめに


普段の生活の中で

運動をしていない人結構多いと思います😊


それによって体型が変わって

お腹が気になったりする方多いと思います。

そうして皆さんダイエットを決意されて、

食事制限される方多いと思います😎😎


でも無理に食べる量を減らしてしまうと怖いのがリバウンド、、、


そこで大事なキーマンは筋トレなんです‼️


ダイエットって決心しても、中々継続できなかったり、

そもそも色々な方法があるけれど、

やり方や何が必要か分からないですよね🤔🤔

ここでは筋トレの必要性や重要性、

他と何が違うのか、

筋トレをすることで身体に何が起きるのかを説明していきます‼️‼️



目次

1有酸素運動と無酸素運動

2筋トレと基礎代謝

3美しい身体へ



1有酸素運動と無酸素運動



有酸素運動は皆さん聞かれた事

一度はあると思います🤤


そもそも有酸素運動とは何か分からない

と言う方もおられると思うので説明します🐈


有酸素運動とは基本的には一定のリズムで


20分以上運動する事を指します😎


マラソンなどに限らず、

徒歩や自転車も立派な有酸素運動です。


メリットとしては誰でも気軽に始めやすい所です。

ダイエットというと筋トレよりも

有酸素運動の方が適していると思われる方は多いことでしょう😊



実際に、有酸素運動では酸素を燃焼材にして

体内に蓄積された脂肪が燃やされるため、

有酸素運動はダイエットに効果的です。

短時間で痩せるには適していると言えます😋😋



一方で筋トレは無酸素運動となります。


短い時間に大きな力を発揮する

強度の高い運動を指します🐈🐈


筋肉を動かすためのエネルギーを、

酸素を使わずに動くことからこのように呼ばれています。

動かす瞬間、酸素を必要とせず、エネルギーを利用します。

全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮します🍎🍎


筋肉量を増やし基礎代謝を高める運動であり、

短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフティングや投てき

などの短時間かつ運動強度の高いものがあてはまります😋✨



そしてこの基礎代謝こそが

ダイエットには欠かせない重要な役割になっています。


基礎代謝については次の章で説明していきます😆



2筋トレと基礎代謝


基礎代謝とは


何もせずじっとしていても、自動的に消費してくれるもので、

人間は運動している時以外でもカロリーを消費してくれるのです。


話ししている時や、寝ているときでさえ


カロリーを使っているんです❤️



 そして筋トレをすれば筋肉は大きくなり


筋肉断面積が大きければ大きいほど、


基礎代謝が上がります🐣🐣🐣


つまり消費するカロリーが大きくなるという事です。

一つ一つの動作により多くのエネルギーが必要とされるからです。🍎


なので筋トレは筋肉を大きくすればするほど


脂肪がつきにくく太りにくい身体になるという事です😏😏😏


短時間でのダイエットの有酸素運動に対して

無酸素運動は長時間に至ってダイエットし太りにくくなります。




3美しい身体



さらに筋トレをして筋肉をつけるということは

理想の体型を手に入れれる事になります🏃🏿🏃🏿



自分の理想を描き、

筋肉をつけたい部位に負荷をかければ、

目指すべき体型になれます😚



体幹を鍛えれば身体が安定し、

正しい姿勢になり美しい身体を維持出来ます。



中には女性の場合「筋トレをすると、体重が増えそう」

と心配されている方も多いかもしれません😊



確かに、筋肉は脂肪よりも重いため、

筋トレをすると体重が増えたり、

する事があるかもしれません✨


しかし、一般的に

「美しい体形として挙げられる、

キュッと上がったヒップやくびれたお腹周りを作るためには、

単に体重を落とすだけではなく、

程よく筋肉をつけていくことが必要不可欠なんです。😵😵



「体重は減ったのに、理想の体形とは言えない」

「決して太っているわけではないのに、いまいちスタイルが映えない」

と感じた経験はありませんか?



これは、体重だけを重視して

ダイエットや体形のコントロールを行った場合に

よくある失敗談です。




大切なのは


たとえ体重が増えたとしても、

筋トレで全体的に引き締まった体を作り、

メリハリのある「美しい体形」を作る事です。

いくら体重が軽くても、細すぎたり、お尻がたるんでいては、

お世辞にも「美しい」とは言えませんよね!



体重を気にするよりは

毎日鏡をチェックするなどして、

見た目の変化を重要視するようにすることをオススメします😏😏




まとめ


今回は、筋トレとダイエットの関係について見ていきました。

筋トレとダイエットが無縁ではなく、

必要不可欠なものだと考えて下さい。



筋トレをすることで基礎代謝の向上がするのに加え、

脂肪燃焼を助ける効果もあるため、

ダイエットに欠かせません😽😽



筋トレを行うことで

体重の増加を心配される方もいらっしゃるかと思いますが、

今回紹介したように体重ではなく、

見た目の変化に重点を置いて下さい!

是非、ダイエットの一環として取り入れてみましょう❤️❤️

加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット

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