• 水谷 純一

『ファスティングであっという間に-3kg!驚きの効果と方法とは?』

ダイエット初心者でも簡単に体重が減らせるファスティング。多数のメリットや

正しいファスティング方法を詳しくご紹介!





本日は、


『ファスティングであっという間に-3kg!驚きの効果と方法とは?』


についてお話ししていきます🙋



ダイエットの代名詞の1つでもある"ファスティング"をご存知ですか?


テレビや雑誌で多く取り上げられて注目のダイエット法です💓


そんな人気のファスティングとは何か、メリットや初心者でも簡単に痩せられる理由などについてご紹介!





《"ファスティング"とは🤔??》



⇒ファスティングは「断食」のことです💪


ファスティングは減量目的として認知されがちですが、体をリセットするための健康目的にも効果があります!


なので、ダイエット目的以外の方にもオススメです😆


ファスティング中は、酵素ドリンクやジュースクレンズを摂取し、固形物は摂らないといった内容です😉





《ファスティングのメリットは🤨??》



💓アンチエイジング💓


…老化を進める活性酸素を減らしてくれます。



💓デトックス💓


…体の不純物を流してくれます。



💓腸内環境の改善💓


…腸内環境が良くなることで便通や肌荒れのトラブルが解消されやすくなります。



💓代謝の循環を正常化💓



💓集中力の向上💓



💓免疫力の向上💓



💓食欲・脂肪が落ちる💓


…無駄な間食が減ることで食欲が落ち、それに伴い脂肪も落ちます。



💓不妊症の改善💓



💓ストレス解消💓


…脳で幸せホルモンが分泌されます。




生きていくために必要な“食べる”という行為を断ち切ることでこんなに多くの利点があるのは不思議ですね…🤣


ここまでたくさんのファスティングの良い部分を見てきましたが、ここからは気をつけておきたいポイントを話していきます!


もし、ファスティングを始めようと考えている人は目を通しておきましょう☝️





《それダメ!NGファスティング🤢》



ファスティングを行う前に知っておくべきことを見ていきましょう!



❇️ファスティングの適切期間を守ろう


…断食期間はそれぞれ3パターンあります。


①半日ファスティング(初級)


…1日のみ食事を摂らないため初心者な方にオススメしやすいファスティング法です。


とはいえ、初心者の人のなかでも3食全て抜くのが厳しい人は1~2食でもオッケー🙆‍♀️




②休日ファスティング(中級)


…食事を摂らないと1日の仕事に影響が出てしまうから不安😵という方にオススメ!




③連日ファスティング(上級)


…3日を越える断食を実施する方は以下のファスティング期間前に“準備食”と期間後の“回復食”を設けるようにしましょう!





《🔻3日以上のファスティングする人🔻》



❇️ファスティング前は準備食で備える


…断食を始める前日の夜ご飯は揚げものなどの消化しづらいものは避けて、野菜やフルーツメインの食事を20時までに済ませておくようにしましょう☺️





❇️ファスティング後は回復食を


…断食期間と同じ期間設けるようにしましょう。


回復食の内容は、


①豆系


②ごま


③わかめ


④野菜・フルーツ


⑤魚


⑥イモ系


⑦きのこ系


を摂取するのが良いでしょう🍀





《断食中の頭痛は良い印🤫!》


ファスティングをしていると、頭痛や吐き気などが現れ始めます。


一見、身体に悪い影響を及ぼしているようですが、実は“好転反応”と呼ばれる良い兆しなのです😁


好転反応とは、細胞の毒素・老廃物が排出されることによって起きる症状です。


なので、ファスティングを中止せずに続行してOKです👌




ここまで様々なファスティングのあれこれについてお話ししてきましたが、いかがだったでしょうか?


ファスティングはダイエットのみならず健康効果を高めてくれ、初心者でも始めやすい内容なので誰でも今日からチャレンジできちゃいます🙋


ですが、長期のファスティングを実践する人はあらかじめ準備食と回復食をどのような食事内容でどれくらいの期間で設ける必要があるか知っておかなければ良いファスティングとはならないでしょう。


今日お話しした内容を知って頂ければ、きっとファスティング成功間違いなしですので、ぜひ挑戦してみてくださいね~🥰

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