• 水谷 純一

【本当に美容に良い栄養素8選】

最終更新: 10月7日

いつまでも若々しくいたいのが人間の性ですよね?

そんな人のために美しくなれる栄養素の種類から

どのような食材に多く含まれているのか、美容に効果アリの

入浴方法についてご紹介!



はじめに


男女問わず、歳を重ねてもいつまでも美しくいたいですよね✨

皆さんは、ふだんどれくらい美容に良い栄養素を摂っていますか?


「イマイチ美容に良い栄養素がわからない…」


「どの食べ物にどれくらい含まれてるかわからない…」


なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか🙊?


そんな方たちのために、

美容に最適な栄養素やその栄養素を含む食品

についてご紹介していきます💪



《覚えてほしい!美容に良い栄養素集》


①ビタミンA

⭐️肌の生まれ変わりを促す

⭐️乾燥肌の方に効果的💮

⭐️加齢に伴うしわ防止


🌻含まれる食べ物🌻


⇒ホウレン草・人参・カボチャ・鰻・乳製品など



②ビタミンC

⭐️シミ予防

⭐️美肌効果(コラーゲンと併用するとより効果抜群💮)


🌻含まれる食べ物🌻


⇒パプリカ・ブロッコリー・柑橘系など



③ビタミンE

⭐️血行促進

⭐️老化防止


🌻含まれる食べ物🌻


⇒胡麻・鰻・タラコ・ナッツ・オリーブ油など



④タンパク質

⭐️美肌効果(なのでダイエット中にも積極的に摂るように意識しましょう!)


🌻含まれる食べ物🌻


⇒赤身肉・とりムネ、ササミ肉・鯵・鰯・たまごなど



⑤βカロチン

⭐️肌・髪を潤す

⭐️ストレスや疲労緩和

⭐️シミ予防


🌻含まれる食べ物🌻


⇒人参・カボチャ・ホウレン草・西瓜など



⑥ポリフェノール

⭐️シミ・シワ予防

⭐️筋肉の衰退を予防


🌻含まれる食べ物🌻


⇒ブルーベリー・蕎麦・チョコ・緑茶など



⑦コエンザイムQ10

⭐️シミ・シワ改善

⭐️別名“超美容成分”


🌻含まれる食べ物🌻


⇒鰯・鯖・大豆・ブロッコリーなど



⑧コラーゲン

⭐️肌にハリが出る

⭐️代謝を促す

⭐️コエンザイムQ10を高める


🌻含まれる食べ物🌻


⇒フカヒレ・牛スジ・豚足など



※“コエンザイムQ10”と“コラーゲン”は、

二十歳を境にどんどん減少😱していきますので

この中でも特に意識して摂取することをオススメします🥺



それから、美容をより高めるために

上記の栄養素摂取以外にも、

『入浴🛀』することを推奨します😎





👼効果的な入浴法👼

✨38~40℃のぬるめのお湯に入る!


⇒よく熱いお風呂に入る方がいますが、実は🙅‍♀️。

熱すぎると余分な皮脂を落とし、乾燥肌に😟




✨入浴時間は、15~20分!


⇒よく一時間は半身浴する女性

って美意識高いって思われがちですが、

実際のところそこまで入浴することでこれまた乾燥肌の原因に😧

少し汗をかいてきたくらいであがるのがベスト




✨入浴剤を入れる!


⇒入浴剤をいれることで

リラックス効果や血行促進され、

心身ともに良くなります😍



おわりに


以上が美容を意識して摂取してもらいたい

栄養素とその栄養素が含まれる食べ物、美容に良い入浴法でした🤓


皆さんもこれを機に、

積極的に食事や入浴法を変えてみてはどうでしょうか😆?

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