- 水谷 純一
【本当に美容に良い栄養素8選】
最終更新: 2020年10月7日
いつまでも若々しくいたいのが人間の性ですよね?
そんな人のために美しくなれる栄養素の種類から
どのような食材に多く含まれているのか、美容に効果アリの
入浴方法についてご紹介!
はじめに
男女問わず、歳を重ねてもいつまでも美しくいたいですよね✨
皆さんは、ふだんどれくらい美容に良い栄養素を摂っていますか?
「イマイチ美容に良い栄養素がわからない…」
「どの食べ物にどれくらい含まれてるかわからない…」
なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか🙊?
そんな方たちのために、
美容に最適な栄養素やその栄養素を含む食品
についてご紹介していきます💪
《覚えてほしい!美容に良い栄養素集》
①ビタミンA
…
⭐️肌の生まれ変わりを促す
⭐️乾燥肌の方に効果的💮
⭐️加齢に伴うしわ防止
🌻含まれる食べ物🌻
⇒ホウレン草・人参・カボチャ・鰻・乳製品など
②ビタミンC
…
⭐️シミ予防
⭐️美肌効果(コラーゲンと併用するとより効果抜群💮)
🌻含まれる食べ物🌻
⇒パプリカ・ブロッコリー・柑橘系など
③ビタミンE
…
⭐️血行促進
⭐️老化防止
🌻含まれる食べ物🌻
⇒胡麻・鰻・タラコ・ナッツ・オリーブ油など
④タンパク質
…
⭐️美肌効果(なのでダイエット中にも積極的に摂るように意識しましょう!)
🌻含まれる食べ物🌻
⇒赤身肉・とりムネ、ササミ肉・鯵・鰯・たまごなど
⑤βカロチン
…
⭐️肌・髪を潤す
⭐️ストレスや疲労緩和
⭐️シミ予防
🌻含まれる食べ物🌻
⇒人参・カボチャ・ホウレン草・西瓜など
⑥ポリフェノール
…
⭐️シミ・シワ予防
⭐️筋肉の衰退を予防
🌻含まれる食べ物🌻
⇒ブルーベリー・蕎麦・チョコ・緑茶など
⑦コエンザイムQ10
…
⭐️シミ・シワ改善
⭐️別名“超美容成分”
🌻含まれる食べ物🌻
⇒鰯・鯖・大豆・ブロッコリーなど
⑧コラーゲン
…
⭐️肌にハリが出る
⭐️代謝を促す
⭐️コエンザイムQ10を高める
🌻含まれる食べ物🌻
⇒フカヒレ・牛スジ・豚足など
※“コエンザイムQ10”と“コラーゲン”は、
二十歳を境にどんどん減少😱していきますので
この中でも特に意識して摂取することをオススメします🥺
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それから、美容をより高めるために
上記の栄養素摂取以外にも、
『入浴🛀』することを推奨します😎
👼効果的な入浴法👼
…
✨38~40℃のぬるめのお湯に入る!
⇒よく熱いお風呂に入る方がいますが、実は🙅♀️。
熱すぎると余分な皮脂を落とし、乾燥肌に😟
✨入浴時間は、15~20分!
⇒よく一時間は半身浴する女性
って美意識高いって思われがちですが、
実際のところそこまで入浴することでこれまた乾燥肌の原因に😧
少し汗をかいてきたくらいであがるのがベスト
✨入浴剤を入れる!
⇒入浴剤をいれることで
リラックス効果や血行促進され、
心身ともに良くなります😍
おわりに
以上が美容を意識して摂取してもらいたい
栄養素とその栄養素が含まれる食べ物、美容に良い入浴法でした🤓
皆さんもこれを機に、
積極的に食事や入浴法を変えてみてはどうでしょうか😆?