【本当に美容に良い栄養素8選】

いつまでも若々しくいたいのが人間の性ですよね？

そんな人のために美しくなれる栄養素の種類から

どのような食材に多く含まれているのか、美容に効果アリの

入浴方法についてご紹介！

はじめに

男女問わず、歳を重ねてもいつまでも美しくいたいですよね✨

皆さんは、ふだんどれくらい美容に良い栄養素を摂っていますか？

「イマイチ美容に良い栄養素がわからない…」

「どの食べ物にどれくらい含まれてるかわからない…」

なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか🙊？

そんな方たちのために、

美容に最適な栄養素やその栄養素を含む食品

についてご紹介していきます💪

《覚えてほしい！美容に良い栄養素集》

①ビタミンA

…

⭐️肌の生まれ変わりを促す

⭐️乾燥肌の方に効果的💮

⭐️加齢に伴うしわ防止

🌻含まれる食べ物🌻

⇒ホウレン草・人参・カボチャ・鰻・乳製品など

②ビタミンC

…

⭐️シミ予防

⭐️美肌効果(コラーゲンと併用するとより効果抜群💮)

🌻含まれる食べ物🌻

⇒パプリカ・ブロッコリー・柑橘系など

③ビタミンE

…

⭐️血行促進

⭐️老化防止

🌻含まれる食べ物🌻

⇒胡麻・鰻・タラコ・ナッツ・オリーブ油など

④タンパク質

…

⭐️美肌効果(なのでダイエット中にも積極的に摂るように意識しましょう！)

🌻含まれる食べ物🌻

⇒赤身肉・とりムネ、ササミ肉・鯵・鰯・たまごなど

⑤βカロチン

…

⭐️肌・髪を潤す

⭐️ストレスや疲労緩和

⭐️シミ予防

🌻含まれる食べ物🌻

⇒人参・カボチャ・ホウレン草・西瓜など

⑥ポリフェノール

…

⭐️シミ・シワ予防

⭐️筋肉の衰退を予防

🌻含まれる食べ物🌻

⇒ブルーベリー・蕎麦・チョコ・緑茶など

⑦コエンザイムQ10

…

⭐️シミ・シワ改善

⭐️別名“超美容成分”

🌻含まれる食べ物🌻

⇒鰯・鯖・大豆・ブロッコリーなど

⑧コラーゲン

…

⭐️肌にハリが出る

⭐️代謝を促す

⭐️コエンザイムQ10を高める

🌻含まれる食べ物🌻

⇒フカヒレ・牛スジ・豚足など

※“コエンザイムQ10”と“コラーゲン”は、

二十歳を境にどんどん減少😱していきますので

この中でも特に意識して摂取することをオススメします🥺

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それから、美容をより高めるために

上記の栄養素摂取以外にも、

『入浴🛀』することを推奨します😎

👼効果的な入浴法👼

…

✨38～40℃のぬるめのお湯に入る！

⇒よく熱いお風呂に入る方がいますが、実は🙅‍♀️。

熱すぎると余分な皮脂を落とし、乾燥肌に😟

✨入浴時間は、15～20分！

⇒よく一時間は半身浴する女性

って美意識高いって思われがちですが、

実際のところそこまで入浴することでこれまた乾燥肌の原因に😧

少し汗をかいてきたくらいであがるのがベスト

✨入浴剤を入れる！

⇒入浴剤をいれることで

リラックス効果や血行促進され、

心身ともに良くなります😍

おわりに

以上が美容を意識して摂取してもらいたい

栄養素とその栄養素が含まれる食べ物、美容に良い入浴法でした🤓

皆さんもこれを機に、

積極的に食事や入浴法を変えてみてはどうでしょうか😆？