• 水谷 純一

【運動が脳を活性化させる❤️】

運動が脳に及ぼす影響は様々ありますが、何をすればいいかご存知ですか??

実は、行う運動で効果がガラッと変わるので、ポイントをわかりやすく解説します。


はじめに

運動が脳の活性化に必要のはなんとなくわかりますよね?☺️✨


恐らく皆さんも運動が体にいいということは

把握されてると思いますが、

普段、忙しい子育ての中や

仕事を経営されてる中では、

ましては夜勤の方など

運動する時間を作れないという方が多くないですか?😭😭💔


でもそれを言い訳にして

毎日の中で動かないことをしていると、

頭脳の活性は悪くなり、

なんと10日間サボるだけでも脳は悪くなるとされています😱😱


普段の仕事の効率が悪かったり、

頭が働かないっていう方はこれを行うだけで、

いつもの仕事を早く終わらせることができ、

家族との時間を大切することができるんです!


人生は効率です😚✨

それでは一緒に見ていきましょう😁




⚫️実験してみた


ここで問題になるのが、

「どれだけ運動をサボると脳に影響が出るの?」

ってことですよね?😔😔


運動で頭が良くなるって話はよく聞きますが、

逆に運動を止めた場合の悪影響については、

あんまり聞かなくないですか?


何事もまず、どんなリスクがあるのかを知った上で

始めることがポイントと思うので、

ここもしっかり学んでいきましょう😘😘❤️



 最近のデーターで参考になるのが、

メリーランド大学が行った実験。


平均年齢61才の男性9名を対象にした研究で、

15年以上のエクササイズ歴を持つ方々だけを抽出➡️➡️


 


参加者の身体スペックを具体的に言うと、


・週に平均で58キロは走る


・最大酸素摂取量は、同世代の男性にくらべて90%以上


みたいな感じだったみたいです😄✨

みなさん超健康体ですね😊✨




⚫️実験の結果

まず参加者をMRIスキャンし、脳の血流スピードをチェック。


そのうえで、

いつものトレーニングを10日間だけ完全にストップします😵😵



その結果なにが起きたかというと、、


脳の8つのエリアで血流が激減‼️‼️


特に海馬の血のめぐりが悪くなった

(海馬は記憶と学習に重要なエリア)


デフォルト・モード・ネットワークも機能が低下した

(全体的な脳の活動を統括するエリア)


 

恐るべし運動ですね😅😅


しかしエクササイズを止めると、

脳の血流がすべて悪くなるわけではなく、

記憶や思考力に関するエリアが優先的にダメージを受けるみたいです😋




⚫️BDNF


運動さぼることで頭が悪くなることは

重々に分かったと思います😱😱


では、私達が真っ先に届く取り組むべきことは

何だと思いますか?😚


そうです、運動をすることです❤️❤️


そして、運動する上で脳を活性化させる物質、

それこそがBDNFなのです😊✨




BDNFとは

脳や機能の発達をうながすタンパク質で

脳をエンジンとすれば、BDNFはガソリンみたいなもんです🤔🤔


これがめちゃくちゃ重要なんです‼️‼️



BDNFはある一定量を運動すれば、

どんな運動でも出るようにはなっていますが、

楽しんで運動をしたほうがBDNFは出やすいんだそです!


楽しむことで脳の報酬系が活性化するのが原因らしいです❤️❤️😚


 


言うまでもなく、楽しんだほうが運動は続きやすいですし、

「イヤイヤ運動をすると逆に太る!」ってデータもありますんで、

できるだけ自分が好きなエクササイズを選びたいところです😖😖



⚫️危険なスポーツを選ぶ!


安全なエクササイズよりも、

ちょっと危険な運動のほうがBDNFは出やすくなります☺️✨


たとえば、トレッドミルでもBDNFは出るものの、

ボルダリングやサーフィンに比べれば分泌量は少なくなっちゃう。

格闘技でもなんでもいいんですが、

とにかくハイリスクハイリターンな運動ほど

脳の機能は改善していくんです✨😁





⚫️運動は毎日やる


多くの研究により、週に2〜3日の運動よりも、

毎日体を動かしたほうがBDNFは出ることがわかっているそうです😚✨


なので、週末にまとめて10キロ走るんだったら、

毎日1kmちょっとずつ走ったほうが脳機能の向上には有効😌✨

個人的には、毎日ウォーキングをやりつつ、

週1〜2ぐらいで好きなエクササイズをはさめばよいかと思います😚✨

 


⚫️HIITを取り入れる


効率よく脂肪を燃やすためのエクササイズとして有名ですが、

実はBDNFの分泌量を上げる働きもあるんです😭✨


 



ここでのポイントは、

強度の高い運動を短時間だけ行うこと❤️


研究によれば、ほんの2分だけのスプリントでも

脳機能は向上するんだとか😳😳


逆に長時間の有酸素運動は、

ストレスホルモンが出すぎてしまうのでNG。

45分以上の有酸素運動は避けたいところです😵😵


 


⚫️複雑な動きをするエクササイズを選ぶ



2004年のレビュー論文(3)によれば、

単純に回し車で遊んだマウス🐭よりも

複雑なエクササイズをしたマウスのほうが

BDNFがドバドバ出るそつです🧠🧠


つまり、ランニングのような単純なエクササイズよりは、

サッカーやバスケといった敏捷性を必要とする

スポーツをしたほうが脳には良いわけですね。



勉強も良いですが、脳を鍛えるのは

トレーニングだと思います!

1歩踏み出して動きましょう☺️

加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット

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