• 水谷 純一

要チェック!これがあなたのお腹が痩せない理由

頑張ってダイエットしているのに、なぜかぽっこりお腹が直らないなんて方のために、間違ったダイエット法のパターンやより効果的にスッキリしたお腹にするための術をご紹介します。




本日のテーマは、


『あなたのお腹はいつまでつまめるの?お腹が痩せない理由とその対策は?』


です。




「ダイエットしてるのにお腹がへっこまない・・😭」


なんて方いますよね?


“ただダイエットする=お腹の脂肪が減る”は🙅‍♀️


誤ったダイエット法を続けていてもお腹の脂肪は減りません。

もしかすると正しいと思っている方法が

実は脂肪の蓄積の手助けをしている可能性も・・😫


そんな方のために、今日は自身のダイエット法が合っているか

チェック・改善していきましょう✌️




👽️なぜお腹が痩せないの??👽️


🌠普段から糖を摂取しすぎているから


🌠食事制限に頼りきっているから


🌠睡眠がしっかりとれていないから



運動をせずに食事制限でダイエットしようと思う人ほど、

食事内容が酷になり、結局続かなくて元の食事に戻すことで

以前より太りやすい体になってしまっており、

リバウンド率を高める結果となってしまいます。


また、便秘がちにもなり健康被害やお腹の見映えがより悪くなってしまうので、

朝ごはんを抜く・サラダしか食べないなどの偏食にならない+運動をしっかりするよう

心がけでダイエットに臨みましょう😯☝️



また、痩せないダイエットは睡眠にも大きく関わっています。


睡眠がしっかりとれていないことで、ホルモンバランスが乱れて

空腹に感じることが増えます。空腹から食欲が増進するだけでなく、

満腹を感じるホルモンが減少することがおいうちをかけて、


“お腹が空いて食べたいけどダイエットだから我慢=ストレス”


になり結局失敗に終わってしまいます。


睡眠は個人差にもよりますが、6時間はとるべきだといわれています。



上記の3点にチェックがついた方は、ダイエットの際に心に留めておいて下さいね😇



続いては、ぽっこりお腹を引き締めるお家でもできちゃうトレーニングをご紹介していきます💪




🏋️ぽっこりお腹とはおさらば👋トレーニング3選🏋️


⇒運動不足&加齢で筋力低下してしまうことで内臓が支えきれなくなり、

お腹がでてしまうのです。


ですので、とにかく腹筋を鍛えて脂肪燃焼!



1、シットアップ


皆さんご存知腹筋です。

仰向きで寝る

→両足幅を拳1つ分くらいあける


→両手をうなじに添える→目線は常にヘソを見る


→肩甲骨は触れるか触れないかの位置でとめる


首で起き上がろうとしたり、手で起き上げようとせずに、

腹筋の力で持ち上げるよう意識して行いましょう。



2、プランク


腹筋だけでなく、お尻もシェイプアップして引き締め効果を発揮✨

うつ伏せ状態から床に両肘をつける


→つま先と両肘で支えた状態で体を浮かせて維持



3、ヨガポーズ


四つん這い


→肩の下に手首をもってくる


→片足をそのまま後ろに真っ直ぐにのばす


→足を入れ換えてまた真っ直ぐ後ろにのばす




上記を自宅でテレビのCMの時間や寝る前にベッドの上で行ってください。

短時間で簡単にできちゃうのでお試し下さい🙆



次は、ダイエット時に良いとされる飲み物です💃



【ダイエット時に飲んで!4選】


①牛乳🥛

→筋肉を増やしてくれるタンパク質が多く含まれています!

カルシウムやストレス緩和に効果があり、就寝前にグラス一杯飲んでもらうだけでOK👌



②ブドウジュース🍇

→就寝前にグラス一杯飲むと安眠&脂肪燃焼に効果アリ!



③カモミールティー☕️

→これも就寝前にグラス一杯!リラックス効果もあるのでオススメ😘


④お水🚰

→もちろんのことカロリーはゼロ!

“お水+睡眠”で疲労回復効果に期待できます。

上記の飲み物が苦手だったり、

アレルギーの方はお水でもダイエットに最適なのでお試しあれ✌️



運動もですが、飲み物にも意識を変えることは

お腹の脂肪燃焼にも関わってきますので、ぜひ実践してみてくださいね~🙌




いかがでしたか?

まずは、自分のダイエットのどこが間違えてたかを見直して、

腹筋を鍛えられる運動をすきま時間で行い、

口にするものも意識を変えるだけで自然と今までより

引き締まったお腹になると思います💮



もうすぐ夏到来です。

海で水着を着るのを躊躇せずにむしろ見てもらいたいですよね?

そうするにはまだ時間があります!な

ので、ぜひ上記を参考にしたうえでyoutubeなどにも

さまざまな腹筋を鍛える方法がいっぱいありますので

自分のお腹スリムのレパートリーを増やして美ボディをゲットしましょう🤩

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