よく聞くけど何？基礎代謝について

基礎代謝ってよく耳にする言葉だと思いますが、

皆さんどのようなイメージをお持ちですか？

基礎代謝とは一言で表すと食べ物からエネルギーを作る一連の流れです。

人間が生きていくにはエネルギーが必要になります。

とくに活発的な運動を行っている時に限らず、

椅子に座っているときや、寝ているときでも身体はエネルギーを必要とします。

なぜなら、身体は常に心臓を動かさないと、血液を身体に送ることはできず、

呼吸をすることや、体温を正常に保つことなど、

生きていくには様々な活動でエネルギーが必要なのです。

私たちはこのエネルギーを食べ物を通じることで体内で作り出しています。

そしてこうしたエネルギーをつくるまでの一連の流れを『代謝』と呼んでいます。

その中でも、呼吸をするときに使うエネルギーや、

心臓の働きによっての血液の循環、体温の維持など、

生命の維持に使うエネルギーを〝基礎代謝〟と呼ばれます。

つまり、なにもしなくても消費されるカロリーのことを指します。

筋肉の量が多いと痩せやすくなる、といわれるのは、

身体の中で使われるエネルギーの量が筋肉量に比例しているからです。

ですから、基礎代謝をあげるというのは、筋肉量を増やす!ということになるわけですね。

代謝が良い、悪い、という言葉を私たちはよく使いますが、

この代謝という言葉はエネルギーや栄養素の利用効率ともいえます。

基礎代謝の高い身体とは、摂った栄養素をしっかり利用できる身体のことです。

逆に基礎代謝の低い体とは、摂った栄養素を利用しづらい、

つまり、エネルギーを消費しづらい体ともいえます。

基礎代謝の低下により　消費カロリー<摂取カロリー　の状態に陥りやすく、

この状態は当然太ってしまいます。

基礎代謝が低いと1日の消費カロリーが減ってしまい、太る！というわけです。

人間の生命維持の仕組みが働いて、その過程で脂肪を増やしていることがわかります。

基礎代謝が低下するということは、

生きるのに使うエネルギー量が減るということでもありますが、

血管や内臓や筋肉の機能が衰えているということでもあるのです。

基礎代謝は年齢とともに減少します。

ピークは10代前半であり、成長期まっただ中である小学校高学年ぐらいが

最も基礎代謝量が高いのです。

また、年齢だけでなく性別によっても基礎代謝量は変わってきます。

男性と比べて筋肉量が少ない女性は、男性よりも基礎代謝量が低いのです。

また、筋肉量が減少すると基礎代謝も落ちます。

骨格筋で消費される基礎代謝の量は、全体の2割に当たります。

次に多いのが、肝臓、脳での消費です。

また、その他の臓器の重量は骨格筋ほど増減することがなく、

相対的に骨格筋が基礎代謝に影響しやすいと考えられています。

不規則な食事でも基礎代謝が落ちます。

食事をすると身体が温かくなる経験をしたことがあると思います。

これは食事誘導性熱産生というもので、内臓が消化のためにエネルギーを燃やして、

体温を上げるのです。

食事を減らしたり無理なダイエットや、深夜の食事など不規則な食事は、

体を冷やしたままにしてしまうことになるため、

基礎代謝を下げてしまう事になるのです。

いかがでしたか？

基礎代謝のことをなんとなくイメージしていただけたでしょうか？

毎日少しでも運動をして、筋肉を増やし、健康な身体づくりを目指していきましょう。