• 水谷 純一

よく聞くけど何?基礎代謝について

最終更新: 2019年12月4日





基礎代謝ってよく耳にする言葉だと思いますが、


皆さんどのようなイメージをお持ちですか?


基礎代謝とは一言で表すと食べ物からエネルギーを作る一連の流れです。


人間が生きていくにはエネルギーが必要になります。


とくに活発的な運動を行っている時に限らず、


椅子に座っているときや、寝ているときでも身体はエネルギーを必要とします。


なぜなら、身体は常に心臓を動かさないと、血液を身体に送ることはできず、


呼吸をすることや、体温を正常に保つことなど、


生きていくには様々な活動でエネルギーが必要なのです。


私たちはこのエネルギーを食べ物を通じることで体内で作り出しています。


そしてこうしたエネルギーをつくるまでの一連の流れを『代謝』と呼んでいます。


その中でも、呼吸をするときに使うエネルギーや、


心臓の働きによっての血液の循環、体温の維持など、


生命の維持に使うエネルギーを〝基礎代謝〟と呼ばれます。


つまり、なにもしなくても消費されるカロリーのことを指します。


筋肉の量が多いと痩せやすくなる、といわれるのは、


身体の中で使われるエネルギーの量が筋肉量に比例しているからです。


ですから、基礎代謝をあげるというのは、筋肉量を増やす!ということになるわけですね。


代謝が良い、悪い、という言葉を私たちはよく使いますが、


この代謝という言葉はエネルギーや栄養素の利用効率ともいえます。


基礎代謝の高い身体とは、摂った栄養素をしっかり利用できる身体のことです。


逆に基礎代謝の低い体とは、摂った栄養素を利用しづらい、


つまり、エネルギーを消費しづらい体ともいえます。


基礎代謝の低下により 消費カロリー<摂取カロリー の状態に陥りやすく、


この状態は当然太ってしまいます。


基礎代謝が低いと1日の消費カロリーが減ってしまい、太る!というわけです。


人間の生命維持の仕組みが働いて、その過程で脂肪を増やしていることがわかります。

基礎代謝が低下するということは、


生きるのに使うエネルギー量が減るということでもありますが、


血管や内臓や筋肉の機能が衰えているということでもあるのです。


基礎代謝は年齢とともに減少します。


ピークは10代前半であり、成長期まっただ中である小学校高学年ぐらいが


最も基礎代謝量が高いのです。


また、年齢だけでなく性別によっても基礎代謝量は変わってきます。


男性と比べて筋肉量が少ない女性は、男性よりも基礎代謝量が低いのです。


また、筋肉量が減少すると基礎代謝も落ちます。


骨格筋で消費される基礎代謝の量は、全体の2割に当たります。


次に多いのが、肝臓、脳での消費です。


また、その他の臓器の重量は骨格筋ほど増減することがなく、


相対的に骨格筋が基礎代謝に影響しやすいと考えられています。


不規則な食事でも基礎代謝が落ちます。


食事をすると身体が温かくなる経験をしたことがあると思います。


これは食事誘導性熱産生というもので、内臓が消化のためにエネルギーを燃やして、


体温を上げるのです。


食事を減らしたり無理なダイエットや、深夜の食事など不規則な食事は、


体を冷やしたままにしてしまうことになるため、


基礎代謝を下げてしまう事になるのです。


いかがでしたか?


基礎代謝のことをなんとなくイメージしていただけたでしょうか?


毎日少しでも運動をして、筋肉を増やし、健康な身体づくりを目指していきましょう。

加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット