• 水谷 純一

ダイエット中に塩分の取り過ぎはNG? 食べてないのに太る原因とは

どんな食材にも塩分って含まれていますよね。

塩分過剰摂取によってダイエットにはいくつか弊害が起きます。

その理由と対処法を説明していきます。


温かくなって薄着になる、

春の季節がやってきます。🌸

そこで気になるのがやっぱり体形。👯‍♀


カロリー制限や、最近流行の糖質制限をしても

なぜか痩せない。


頑張っているのに効果が出ない…。🤷‍♂️


その原因、塩分の過剰摂取にあるかもしれません。⚠️⚠️



■ダイエット中はどうして塩分が多くなりがちになるの?

ダイエットというと、まずはカロリーや糖質を制限しがち。

ノンオイルドレッシングのサラダ、

具沢山のスープ、鍋料理などを食べることも

多いのではないでしょうか。🤔🤔


確かにどれも野菜がたくさん取れて、

ビタミンやミネラルもバッチリ。💫

栄養不足にもならなそう。☝️☝️


確かにそうかもしれませんが、

実はそこに含まれる塩分が問題なのです。😲😲


ノンオイルドレッシングにはうまみを補うために、

通常より塩分が多めに含まれています。😱


スープや鍋もしかり。

しかも温かいものは塩分を感じにくいので、

その分、味が濃くなっています。🤮🤮


鍋一人前にどのくらいの塩分が

含まれているかご存じですか? 🤔


少なくても4g~5g。

多ければ10g以上になります。☝️☝️


2015年に厚生労働省が設定した

女性の塩分摂取推奨量は7g以下。✍️✍️


これでは1食でオーバーしてしまいます。🔥🔥



■塩分はどうして問題なの?

塩分を過剰摂取してしまうと、

ダイエットに何が悪いのでしょうか? 🤷‍♂️

それは、なによりむくむこと。🥲🥲


塩分を摂取すると血中のナトリウム濃度があがるので、

それを回避するために体内に水分をため込むのです。💡


代謝が正常であれば、

その水分は尿や汗として排出されます。🏋️‍♀️🏋️‍♀️


しかし、

塩分摂取量が多い状態があまりに長いと、

むくみが慢性的になって定着し、

代謝を下げてしまいます。🧍‍♂🤦


その結果、

血液やリンパの流れが滞り、

体が脂肪をためこみやすくなってしまうのです。


これでは、

どんなに低カロリーの食事をしても、

糖質制限しても、ぷよぷよの体のままです。🤷‍♂️🤷🏼🤷‍♀️


せっかくダイエットをしたつもりだったのに、

本末転倒になってしまいます。🤦‍♀️🤦🤦‍♂️


■じゃあ何をしたらいいの?

まずは塩分を控えるようにしましょう。☝️☝️

そのために取り入れたいのは、

薬味やスパイス、ショウガやニンニク、

ネギ、コショウといった食材。⚠️⚠️✍️✍️


これらは料理に風味を加えるだけでなく、

体を温める作用もあるので代謝アップにも効果的です。🏃‍♂️


また、

お酢やレモンなどで酸っぱさを追加するのもおすすめ。✌️

酸味は塩味を引き立たせてくれるので、

少ない塩分量でも満足できます。👍👍




ナトリウム排泄(はいせつ)に必要な

カリウムが豊富な食材をたくさん摂取しましょう。👈

アーモンドやレーズン、バナナ、リンゴ、

海草類、さつまいもなどがおすすめの食材。👁👁


ダイエット中のおやつに

ナッツやレーズンを常備しておくのもいいですね。🥜🥜


ダイエットは少なからず努力のいるもの。⚠️⚠️

その努力をムダにしないためにも、

塩分と上手に付き合い、

春に向けて体形を整えていきましょう!🧘🏿‍♂🧘🧘‍♀

加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット