• 水谷 純一

ダイエット中の女性必見!BCAAで引き締まったカラダに!





はじめに

ダイエットを成功させるために、実にさまざまなサプリメントが市販されていますね。


プロテインやビタミンなど、普段の栄養を補うものから


HMBなどの一歩進んだ効果を得られるものまで、


実にたくさんのサプリメントが販売されています。


このブログを読まれている皆さんは、すでに基本の栄養摂取は押さえていると思います。


今回は、ダイエットでの筋肉づくりに役立つサプリメントとして、

BCAAを紹介していきます。


BCAAは筋肉を作り、脂肪を減らす働きを持つという、


トレーニングでダイエットをされている方には必須の栄養素!


ぜひ皆さんのダイエットライフにBCAAを加えてみてください。


BCAAって何?

BCAAとは、英語でBranched Chain Amino Acids(分岐鎖アミノ酸) の名称で知られ、


それぞれの頭文字を取り、BCAAと呼ばれています。


BCAAは3種の必須アミノ酸『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』が


鎖のように繋がって形作られています。


それぞれがアミノ酸のため、食物中にも広く含まれている成分で、


我々が日常生活で自然と口にする栄養素です。


人間の身体は20種類のアミノ酸で構成されていますが、


筋肉中に特に多く含まれているのがこのBCAAです。


そのためBCAAは「筋肉づくりのアミノ酸」と呼ばれることもあります。



ダイエットにこんなに有効!BCAAの効果とは

BCAAがアミノ酸の一種とわかったところで、


実際にダイエットにどのような効果があるのでしょうか?



1.BCAAは筋肉の分解を防ぐ!

BCAAはトレーニング中に筋肉がエネルギーとして分解される


「カタボリック」という作用を抑えてくれる働きがあります。


これは、筋肉がエネルギーとして分解される前に、BCAAが体内で消費されるからです。



2.筋肉の合成にも効果的!

BCAAは筋肉中に特に多く含まれているアミノ酸で、筋肉の材料となります。


筋トレは筋肉を破壊し、回復させることで筋肉をより強く成長させます。


そこにBCAAを直接摂取することで、筋肉の材料が素早く運ばれ、


筋肉の回復が促進されます。また筋肉の回復が促されることで、


筋肉痛の軽減にも働くことが認められています。


さらにBCAAを摂取することで、すい臓からのインスリン分泌が促され、


筋肉の合成が高まるという研究結果も報告されています。



3.BCAAで集中力アップ!

BCAAを摂取することで、興奮した身体を鎮静化させ、


疲労を感じさせるホルモンである『セロトニン』の


分泌を抑制することができるとされています。


セロトニンを生成するためには『トリプトファン』というアミノ酸が


脳に運ばれる必要がありますが、BCAAはこのトリプトファンと脳への通り道が同じで、


互いに競合します。競合することで脳へのトリプトファンの取り込みが減り、


結果としてセロトニンの生成が少なくなり、疲労を感じにくくなります。


そのためBCAAは疲労感を軽減し、集中力を持続させるアミノ酸としても知られています。



BCAAを飲むタイミングは?

さて、ここまでBCAAが筋肉の回復と成長を促進し、


さらに疲労を軽減し集中力も高めてくれるという


ダイエットでトレーニングをしている人にとって、


欠かすことのできない栄養素であることがわかりましたが、


このBCAAを効果的に摂取するタイミングはいつなのでしょうか。


BCAAをトレーニング中に効果的に筋肉に届けるには、


トレーニングの30分前から摂り始め、


トレーニング中にも継続して摂取することが望ましいとされています。


BCAAはアミノ酸ですので、血中への取り込みが早く、


おおよそ30分あれば血中のBCAA濃度を高めてくれます。


さらにトレーニング中に消費されることを想定し、


継続して摂取することで無駄なく体内で利用され、


筋肉の回復と成長に十分な役割を果たしてくれるとされます。



一度に摂取する量はどのくらい?

BCAAは最低でも一回のトレーニングで2,000mgを摂取することが推奨されています。

これは、BCAAを摂取してトレーニングした際に実際に効果が認められた量で、


1,000mg以下では血中のBCAA濃度が維持できなかったとされています。


また、元々体内で合成できない必須アミノ酸であるため、


摂取上限などは定められておらず摂りすぎによる健康被害はないとされています。


しかし、体内で使われなかった分を排出するために


内臓に負担をかける可能性は大いにあります。


サプリメントなどを利用する場合でも、不必要にたくさん摂りすぎることは避け、


効果を得られると認められた摂取量にとどめるよう心がけましょう。



おわりに

BCAAは大変効果的で、今やダイエットには必要不可欠と言えます。


摂取のタイミングと量を守ることで、筋肉の回復と成長を促し、


トレーニングをより効率的に行うことができるようになります。


あれもこれもとやみくもにサプリメントを摂取するよりも、


BCAAのように効果の認められた栄養素をしっかりと摂取することが


ダイエットにも健康にも望ましいといえるでしょう。

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