• 水谷 純一

事務仕事女子必見!正しい仕事中の姿勢!


モデルのような座り方、憧れますよね。

オフィスでもできれば美しく座って仕事をしたいもの。

しかし、その姿勢が腰痛を引き起こす原因になっているかもしれません。


20代女性でも3割以上が治療を必要とする腰痛に悩まされており、

オフィスで腰に負担のかかる座り方を長時間続けることは大きな問題です。


腰に優しい座り方がどのようなものか、

その姿勢を維持するためにはどんな工夫が必要が紹介します。

是非、今日から身体に負担の少ない姿勢で座ってみて下さい。




その美しい座り方が腰を攻撃する!美しい座り方をしているつもりが、

腰に負担をかけているケースがあることを知っていますか?

「モデル座り」とも呼ばれる座り方で、椅子に浅く腰をかけ背筋を伸ばす座り方です。


日本整形外科学会プロジェクト委員会の依頼で日本で、日本リサーチセンターがまとめた

「腰痛に関する全国調査」によれば

20代女性の34.8%が治療を必要とするほどの腰痛経験があります。


それが30代では47.8%という数字に跳ね上がっているのです。

つまり30代の女性、半数が、症状の重い腰痛を経験してることになります。



また、こうした腰痛の影響について、20代女性は7%が入院したと答えており、

仕事、学校、家事を休んだ人は26.5%もいてます。


男女含めた全年代ではありますが、治療を必要とするほどの腰痛を経験した人の3割が、

腰痛を毎年繰り返していたとも答えています。


幼い頃から腰に負荷のかかる姿勢を続けると、将来のリスクとなります。




座っている姿勢の負担は意外に大きく、そもそも座ること事態が

身体への大きな負担になっています。

座っている時、足は楽になりますが立っている時よりも腰に負担がかかります。


スウェーデン生まれの整形外科医師の「ナッケムソン」の論文によりますと

立っている時の椎間板にかかる負荷を100%とすると、

座っている姿勢は負荷が140%になります。


さらに、前屈みで座ると負荷は185%に増えます。

座る姿勢は身体への負荷が大きいことがわかります。




頭の位置で決まる身体に優しい座り方

座る姿勢が身体に負担がかかることは分かっていても

座る時間を削ることは難しいですよね。

デスクワーカーであれば、勤務中の8時間をほとんど座って過ごしますし、

車の移動でも座らざるを得ません。


職種によっては、立っている時間や寝ている時間よりも

座っている時間のほうが長いという場合もあります。


座る姿勢が生活の大半を占めているのなら、座る姿勢を正すことが

腰への負担を減らす最大の近道です。


では、身体に優しい座り方とは、どのような姿勢でしょうか?

その姿勢は難しくありませんので、さっそくやってみましょう!!


まずは、坐骨という骨盤の1番下の骨を探します。

椅子に座り、前後左右に揺れてみて下さい。

シートの1番下に当たっている感覚のある部分が坐骨です。


次に、坐骨に均等に体重がかかるようにして座り、上半身を楽な位置に調節して下さい。

この状態が「骨盤を立てる」姿勢です。

猫背でもなく、反り腰でもない位置で上半身を止めるとベストな座り姿勢となります。


ただ、反り腰が習慣化していた人は、骨盤が立った状態がわからないケースもあります。

その場合は猫背と反り腰を繰り返しながら、

どのポジションが座りやすい姿勢なのかを確かめてみて下さい。


その時に注意するのが、頭のポジションです。

猫背のときは頭が身体の中心より前にいく傾向があり、

反り腰のときは身体の重心の後ろに頭があります。


一般的に頭部は5kg前後と言われており

それをしっかり支えるように背骨は緩やかなS字を描きバランスをとっています。


棒の先に重りを付けて持ってみるとわかりますが、

棒が真上を向いてバランスをとっている時には、それほどの重さは感じなくても

棒が横を向いてる時は重く感じます。


身体も同じです。

頭が重心かた外れると背骨や筋肉などに余計な負荷がかかってしまいます。




正しい座り方は維持するのが難しい

座りはじめは骨盤を立てた正しい座り方を意識していても

維持することが難しいという場合もあるでしょう。


骨盤を立てて座ることは腰は楽になりますが次第にお尻が痛くなってきます。


そうすると痛くない位置に重心を移動させ、

いつの間にか身体にとって負荷のかかる座り方になってしまいます。


特に仕事など何かに集中しているとき、

気付いたらいつもの悪い姿勢になっていたというケースもあります。


この「お尻が痛い」問題を解決する最善の方法は「座る環境を整えることです。

例えば、椅子にクッションを置くとお尻の痛みを和らげることができます。


クッションを購入するときなるべく安価なものや、

見た目を重視して購入するケースもあると思いますが、

長時間座って作業に集中し、腰痛も予防したいと考えるなら

機能性クッションがおすすめです!


骨盤を立てた状態を自然にいじできるよう設計されたクッションですと、

長時間でも安定してすあり続けることができます。


さらに、座った時にお尻にかかる圧力を分散するタイプは

「お尻が痛い」問題を解決るすることができます。



正しい座り方をキープするために、自分に最適な「座る環境」を創ってみて下さい!!

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