• 水谷 純一

女性に多い皮下脂肪!攻略は脂質カットにあり‼️


 糖質制限がどうしてもできない方は油を控えます。

いわゆる脂質制限。糖質制限とどう違うのか?

脂質制限のメリットデメリットをお伝えします。



はじめに


⚫️脂質制限はどうして痩せるの?

⚫️脂質制限がオススメな理由

⚫️脂質制限ダイエットのやり方!効果的に痩せるには?

3–1・脂質制限ダイエットの具体的な方法

終わりに


ダイエットの方法として、

近年メジャーとなった糖質制限。


するする痩せられると聞き、

実践している方も多いのではないでしょうか😎❤️❤️



ダイエット=糖質を食べないようにする

というイメージがついてきていますが、

実は糖質を食べながらでもダイエットができる方法があるのです。


それが、今回紹介する脂質制限ダイエットです。✨🍎



脂質制限は、脂質の摂取量を制限するという方法です。

糖質制限で失敗した、糖質を食べながらダイエットをしたい、

という方にオススメです❤️✨



1・脂質制限はどうして痩せるの?


実は、脂質は高カロリーです。


糖質の2倍近くのカロリーがある!



脂質制限で痩せられる理由は、


主にカロリーにあります😻❤️



糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素のうち、

糖質とタンパク質は1gあたり4kcal、


脂質は1gあたり9ckalとなっています。


なんと脂質には、

糖質の2倍以上のカロリーが含まれているのです😳😳✨




ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーにすること。

そこが間違っていると、何をしても痩せません。

ゆるい糖質制限ダイエットをしてきて痩せなかったという方は、

この脂質のカロリーが問題になっている可能性があります。❤️❤️


ですが脂質は髪や肌の育成にも使われる為、

結果糖質の方が脂肪に変わりやすいという声もあります。

なのでやりやすい方を選びましょう。🤔🤔✨




糖質制限では、特に脂質を気にせず食べてよいというのが基本。

しっかりと糖質を制限するならそれでも痩せられますが、

たまにご飯を抜く程度の糖質制限の場合、

焼肉にいって脂の多いお肉を食べたり、

チーズをおやつとして毎日食べたりしていると、

カロリーオーバーで太ってしまいます💔💔😔



脂質を制限することで、

食事のカロリーを大きく抑えることができ、

ダイエットの成功が近づきます😻✨




2・脂質制限がオススメな理由



ウエストサイズダウンの女性


確かに、糖質を食べ過ぎると脂肪に変わってしまうので、

糖質を制限することで痩せることができます。


しかし、糖質は脂肪に変わるだけでなく、

グリコーゲンという筋肉のエネルギー源としても蓄えることができます。


そのため、糖質はある程度摂取しておかないと、

力がでなくなってしまいます😀



一方脂質は、筋肉でグリコーゲンとして蓄えられず、

直接内臓脂肪に変わります。


糖質は上手に食べれば脂肪として蓄えられませんが、

脂質は食べるとグリコーゲンにはならず、

内臓脂肪になってしまいます。💔💔😵



糖質制限は、

ご飯やパンなど主食を制限しなくてはいけないので、

大きなストレスになります。


結局続かなかった。

リバウンドしてしまったという方も多いのが現状でしょう。


また、糖質制限ダイエットで痩せることができても、

そこには頭がぼーっとする、力がでない、

集中力が続かないといった

不調もセットになっていることがあります😱😱⬇️



脂質を制限しても、それほどデメリットはありません。

糖質制限が辛かった方は、


脂質を制限するのがオススメです。❤️😋



3・脂質制限ダイエットのやり方!効果的に痩せるには?



特に意識せずに食事を食べている方なら、

脂質を1日50〜60g程度は摂取していると思います。

これをカロリーに換算すると、


450〜540kcalになります‼️‼️



脂質制限中は、

1日の脂質の摂取量の目標を10gに設定します。

10g以上は食べないよう意識しましょう。


この目標を達成すると、

1日の摂取カロリーを約400kcal抑えることができます🤔




3–1・脂質制限ダイエットの具体的な方法



女性の食事



それでは実際に、脂質制限ダイエットは

どのように行えばいいのかを紹介していきます。


方法はシンプル。

とにかく脂質の多い食品を避けることです。

脂質の計算が難しい。

10g以下は厳しすぎるという方は、

以下で紹介することを意識してみてください。😚❤️



・揚げ物を食べない


揚げ物や天ぷらなどは、食品に衣をつけて、油で揚げます。

そのため、食品自体に脂質が少なくても、

衣が油を吸い、脂質が多くなってしまいます。


素揚げも同じです。

焼く、煮るといったシンプルな調理法を選んでみましょう。

外食などでは揚げ物よりも焼き物を選ぶ方が良いでしょう😌✨



・脂質の多い肉を食べない


豚バラ肉など白身の多いお肉も脂質が多いです。

お肉を選ぶ際は、赤身の多いお肉を選びましょう。

鶏肉の皮の部分も油が多いので、

鶏肉を食べる際は、皮をとってから食べるようにしましょう😀😀😀



・加工肉を食べない


ベーコンやウインナーは手軽に調理ができておいしく食べられますが、

これらにも脂質は多く含まれています。


これを意識すると、

サンドイッチやサラダを選ぶ際も、見る目が変わってきますね。

シンプルな卵と野菜のサンドイッチ、

野菜とナッツのサラダなどがダイエット向きです🐈✨



・ナッツ、チーズに気をつけて!


間食にナッツやチーズを食べている。

という方はいないでしょうか。

一口サイズで食べやすく、腹持ちもいいので、

ダイエットによさそうですよね😆😆



しかし、ナッツやチーズには脂質が多く含まれています。


ナッツは、なんと50%以上が脂質でできています。


ナッツは油のかたまりと言っても過言ではありません。

ナッツ類には、オレイン酸という良質な油も含まれていて

健康によいとされていますが、

食べ過ぎると太る原因となるので注意が必要です😖😖‼️



また、チーズは約30%が脂質でできています。

タンパク質も多いですが、脂質もこれだけ含まれている。

ということを知っておかなければなりません。😔



・ドレッシングをかけすぎない


ダイエット中は、カロリーの低いサラダを食べている。

という方もいるかもしれません。

しかし、ドレッシングをかけてしまったら台無しです。

ドレッシングにも油が多く含まれています。



最近は、脂質が少ないドレッシングも売られているので、

ドレッシングをかけたい方は、そうしたものを買うようにしましょう😤😤



・洋菓子を食べない


パフェやケーキに乗っているクリームにも脂質が多く含まれており、

30〜40%は脂質でできています。

ホットケーキに乗せるバターも油のかたまりです😞😞😔



終わりに


今回は、脂質制限によるダイエット方法を紹介しました。

1日の脂質の摂取量を10g以下にすると、

摂取カロリーをぐっと抑え、脂肪を減らすことができます。


糖質制限が向かなかったという方も、

ぜひ挑戦してみてください!

健康的に理想の体を目指しましょう❤️😊


食事をする際組み合わせで、

糖質+脂質にはならないようにしましょう😆✨

加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット