• 水谷 純一

恐れるな!外食カロリーメニュー❤️

ダイエット中の外食。気にするべき内容と各ジャンル別のカロリーの一覧をまとめています。外食時の参考にして下さい。



はじめに



外食する際に良く食べられる物として


和食や中華料理もその一つだと思います。


チェーン店のメニューの中にも沢山あり、

利用される方でカロリーを気にされた事は

多いのではないでしょうか?😊


例えば中華料理にしても

必ずカロリーが低い料理や高い料理はありますので、

ご自身の中で気に掛けて食べて見てください🤔🤔


メニューを選ぶ際に

片手に携帯を見て頂くだけで、

食べ過ぎてしまい後悔をする事なく、

満足のいくお食事が出来ると思います!

同伴の方とも一緒に楽しんでみて下さい❤️😆



1・和食

1-2・[ 丼もの ]

1-3・[ 麺類 ]

1-4・和食カロリー一覧

2・中華料理

2-1・[ 定食 ]

2-2・[ 丼物&麺類 ]

2-3 中華カロリー一覧

終わりに




1-1・[ 定食もの ]


皿数が多い和風定食は

栄養のバランスがとりやすいのが特長です。


しかし野菜不足になりやすいので、

お浸しやサラダなどを1品増やすようにしましょう。



1-2・[ 丼もの]


基本的にご飯の量がとても多いです。

健康やダイエット中の方は

もったいないと思っても残すようにしましょう。


カツ丼などカロリーが高い物は

特に残すように心掛け、

野菜を補いましょう。


また塩分量が多いので、

セットになっている漬物なども控える事をオススメします



1-3・[ 麺類 ]


定食や丼ものと比べると、

1人前が比較的低カロリーですが、

たんぱく質や野菜がほとんどとれない為、

出来るだけ具の多く入ったものを選びましょう。


かけそばなどはたんぱく質が摂れないので

卵を1つ補うようにするとよいでしょう。



1-4・和食カロリー一覧


※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります


[ 定食 ]


すき焼き定食            925kcal

とんかつ定食            910kcal

しょうが焼き定食   906kcal

てんぷら定食            830kcal

ひれかつ定食            814kcal

アジフライ定食       810kcal

鳥照り焼き定食       776kcal

さば味噌定食        755kcal

牡蠣フライ定食       720kcal

ぶり照り焼き定食     720kcal

秋刀魚塩焼き定食     645kcal

鯵塩焼き定食         615kcal

刺身定食                 608kcal



[ 丼もの ]


カツ丼    1020kcal

天丼     880kcal

うな丼   794kcal

ねぎとろ丼  786kcal

親子丼    690kcal

鉄火丼    620kcal





[ 麺類 ]


鍋焼きうどん  596kcal

カレーうどん  580kcal

鴨南蛮そば   466kcal

とろろそば   460kcal

たぬきそば   438kcal

月見そば        424kcal    

きつねうどん  398kcal

おろしそば    380kcal

山菜そば        320kcal

ざるそば       310kcal





[ 一品料理 ]


てんぷら盛り合わせ

(エビ、いか、なす、サツマイモ、シイタケ各1個)      270kcal

かぼちゃの煮物(1人前) 136kcal

卯の花(1人前)                  126kcal

切干大根(1人前)             100kcal

ふろふき大根(1人前)        74kcal

ひじきの煮物(1人前)        70kcal

きんぴらごぼう(1人前)     70kcal

ほうれん草お浸し(1人前)  23kcal



[ お寿司 ] (1皿2カン)


ちらし寿司                  610kcal      

いなり寿司(2個)       200kcal

かんぴょう巻き(6個) 183kcal              

まぐろ(中とろ)        110kcal

まぐろ(大とろ)        150kcal

玉子                       130kcal

いくら軍艦巻き            130kcal

いわし                        130kcal

あじ                           110kcal

あなご                        100kcal

かずのこ                       80kcal

こはだ                          80kcal

うに軍艦巻き                 80kcal

ほたて                         70kcal

ひらめ                          70kcal

真鯛                            70kcal

えび                            70kcal

甘エビ                        60kcal

たこ                            60kcal

あわび                         50kcal

しゃこ                         50kcal    




2・中華料理



2-1・[ 定食 ]


比較的ほかの定食に比べて野菜を多く摂れるのが特長です🕵🏻‍♀️🕵🏻‍♀️


調理時間も短いのでビタミンの損失も少ないと考えられます❤️


野菜不足の際に上手に取り入れるとよいでしょう😎😎


しかし、「見えない油」が多く使われている

ということには気をつけなければいけません😱😱


料理名が「煮物」であっても、

1度油通しをしていることも多い料理です😞



2-2・[ 丼物&麺類 ]


主食の量が多く、使用する油や塩分も多いです。


なるべく具が多い物を選び、

麺類の場合は汁、丼物についてくるスープは残すようにして下さい。

特に麺の汁は5g前後の塩分が含まれますし、

残すことで油分のカットが期待できます☺️




2-3・中華カロリー一覧


※分量・調理法によりカロリーの数値は異なります😅😅



[ 定食 ]


レバニラ炒め定食       750kcal

麻婆豆腐定食                  740kcal

八宝菜定食                 710kcal

餃子定食                       700kcal

肉野菜炒め定食            670kcal

酢豚定食                       640kcal

チンジャオロース定食 620kcal



[ 一品料理 ]


焼きぎょうざ(大5個) 450kcal

肉まん(大1個)            422kcal

かに玉(1人前)            290kcal

小龍包(3個)            240kcal

春雨の和え物(1人前) 170kcal

エビしゅうまい(3個) 120kcal

ワンタンスープ            120kcal



[ 丼物 ]


チャーハン              750kcal

中華丼                         670kcal

中華粥                         350kcal



[ 麺類 ]


あんかけ焼きそば   850kcal

タンタン麺              800kcal

五目焼そば              610kcal

チャーシュー麺        590kcal

味噌ラーメン              560kcal

ワンタンメン              560kcal

もやしそば              550kcal

冷し中華                    550kcal

塩ラーメン              500kcal

醤油ラーメン              440kcal




終わりに


基本的に炭水化物が主食となるので、

お米などの定食、丼ぶりはカロリーが高い傾向にあるんです😑😑


定食はカロリーが高いですが、

色々な栄養素を取り入れる事が出来るので、

お米などの量を減らす事で、

バランスの取れた食事を取りやすくなるので、

これを毎日食べるといった方法は失敗を招きますので、

今一度注意が必要です💔💔


毎日の食事を見直しましょう😊


定食等に比べると麺類はカロリーが低いですが、

栄養素が偏ってしまう為、

サラダなどの野菜を取るようにし、

体調を整えましょう。


どんな食事にも言えますが、

偏った食事は身体に負担が掛かると思っていて下さい。


日々の生活習慣が健康を大きく左右するので、

常に意識して下さい。

皆さまのご健康をお祈りしております。

加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット

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