• 水谷 純一

楽しく食べて痩せよう!脂肪を分解する食べ物・飲み物

良く食べるものの中から、ダイエット効果の高い物を抜粋しています。

上手く組み合わせて、スムーズに脂肪を落としていきましょう。



"ダイエット"と耳👂にすると

食事の量を減らさないと!😖

炭水化物は抜かないと..😖

空腹との戦い...😖

など思う方も多いかと思います。


食べたもののカロリーばかりに目がいきがちですが、

実は、ダイエット中であっても罪悪感なく食べられる

食べ物や飲み物はたくさんあります😉🍴


今日は『楽しく食べて痩せるにはどん食べ物がいいか?』

ダイエットの味方になってくれる

食べ物や飲み物をご紹介します😃🙌




まずダイエットを行う上で、

気にしてほしいのが食事の質を上げることです🍎🥬

人が1日に食べられる量は限られていますよね。

そのなかで、

どんな食材を摂るかが脂肪燃焼の大きなカギ🔑

お菓子やジュースなど高カロリーで

ダイエットの天敵となるようなものを我慢してストレスを溜めるより、

ダイエットの味方になってくれるような

食べ物を選び、楽しく、健康的なダイエットを目指しましょう!





まず一つ目は「豚肉」


豚肉には、「ビタミンB1」が豊富👌

ビタミンB1は私たち日本人の主食となる

ごはんやパンに多く含まれる“糖質"を分解して

エネルギーに変える働きをしてくれます⭕️


代謝のサイクルをスムーズにして、

脂肪燃焼はもちろん、

疲労回復にも効果があります🔥

脂肪分の多い豚バラなどは避けて、

ヒレやモモなど赤身多い部分がオススメです😎



二つ目は「鶏肉」


こちらはダイエット中によく食べる!

という方も多いのではないでしょうか?

低脂肪、高タンパク質の上に

低価格というのも嬉しい食材です😎


中でも、鶏むね肉はオススメ☝️

胸肉に含まれているビタミンAやB群が豊富のため、

ダイエットをサポートする効果があります。

代謝があがり、消費カロリーがupするので

ダイエットに最適の栄養素といえるでしょう💪

更に、抗疲労成分の「イミダペプチド」が含まれていて

脳の疲労や老化を防いだり、

より良い眠りに導いてくれる効果も😴🛌

ダイエット中や筋肉の疲れをとりたいときにも良いですね。



三つ目は「ほうれん草」


ほうれん草には食物繊維や鉄分が

豊富に含まれていることはよく知られていますよね🥬

食物繊維は便秘解消効果もあり、

腸の運動を活発にしてくれるので代謝upも期待できます。


また、鉄分はエネルギーを生み出すのに欠かせない栄養素。

ダイエット中には積極的に摂取したい栄養素の一つです。


でも実は、それだけではありません!


ほうれん草に含まれるビタミンB群。

B群の中のビタミンB2は、

脂質を体内でエネルギーに変える

代謝を助ける働きをもっており、

脂肪燃焼を助ける働きがあります。

鉄分、食物繊維、ビタミンb2と

ダイエット効果をあげるものばかりなので、

これはもうほうれん草を食べないわけにはいかないですよね!😉



四つ目は「唐辛子」


汗をかくスパイスのイメージがある方も多いかと思います。

実は食事に少しプラスするだけで、

唐辛子に含まれる辛味成分の

「カプサイシン」の作用で、体が温まります🔥

カプサイシンは交感神経を興奮させて、

アドレナリンを分泌させることで、

体に熱を作ることにより、

新陳代謝の上昇が期待でき、

脂肪を燃やしやすくしてくれる効果があります😁👍


体温が1度アップすると、

基礎代謝が13%アップするといわれています。


例えば、

1日の基礎代謝が1200kcalの人の体温が1度上がると、


基礎代謝は1356kcalに。


なんとおにぎり🍙1個分の

消費カロリーが増えることになります😲


ただし、唐辛子は刺激物なので摂りすぎには注意しましょう🌶⚠️

 


五つ目は「ブラックコーヒー」


コーヒーを飲む習慣があるという方も多いと思います☕️

実はそのコーヒーに脂肪燃焼効果があります👍👍


ポイントとなるのは

「カフェイン」と「クロロゲン酸」です。


「カフェイン」は眠気覚ましに効く

覚醒作用があるのは有名ですが、


実は「リパーゼ」と呼ばれる

脂肪分解を助ける膵臓に含まれる消化酵素を

活発にする効果があり

🔥脂肪燃焼🔥効果を高めます🌟🌟

 

また「クロロゲン酸」は

ポリフェノールの一種でコーヒー豆に

約5%程度(カフェインは約2%)含まれているもので

「脂肪分解」と「脂肪吸収を抑える」効果があります👍


つまりコーヒーは「脂肪吸収を抑えつつ脂肪燃焼する効果」

の両方が期待できる飲み物なのです‼️😇


ダイエット中の方はお砂糖やミルクは無しで

ブラックコーヒーで、飲むことを、オススメします❗️




いかがでしたか⁇

ダイエット中でもダイエットの味方をしてくれる

食べ物をご紹介しました🍴😃

是非普段の食事に取り入れてみてください。


食べないダイエットはもう終わり❗️


自ら食べる物を🥩🌶賢く選んで、

ストレスフリーで痩せちゃいましょう🙌

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