• 水谷 純一

筋トレだけじゃない!ダイエットの方法!

ダイエットといえば

まずは筋トレが思い浮かびますが

実は方法は何通りとあります。

自分に合うやり方で

ダイエットを楽しく行いましょう。


はじめに

皆さんはダイエットをしようと思った時に、

なにからスタートさせようと思いますか?


今はフィットネスブームで盛り上がっており、

ダイエット=筋トレのようなイメージが強いと思いますが、

筋トレだけが痩せる方法ではありません!


そこで今回は、

筋トレ以外でダイエットできる方法を紹介していこうと思います!



食事管理

どんなダイエットをしようと、

普段の食事で食べすぎていれば

筋トレをしようが痩せることはできません。


体脂肪がついて太っていく理由は、

消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多い状態である

『カロリーオーバー』が原因です。


ですから、ダイエットで体脂肪を落とそうと思ったら、

まずは食事管理でカロリーバランスを

マイナスにしていく必要がありますし、

食事だけでも体重を落としていくことは可能ということです。


ただ、食事だけで痩せてしまうと筋肉も落ちてしまい、

メリハリのない身体になったり、

体力や筋力が落ちて

日常パフォーマンスが下がってしまうようなリスクが出てくるので、

ダイエットは筋トレも食事も同時に行っていきましょう。


どんなダイエット方法をするかに関係なく、

まずは食事を変えていくように意識していしましょう!!



有酸素運動

筋トレ以外でダイエットする方法として、

有酸素運動があげられます!


筋トレは酸素を多く必要としない

無酸素運動に近い運動なのですが、

ジョギングやウォーキングなどは

運動のために多くの酸素を必要とするので

有酸素運動に分類されます。


有酸素運動でダイエットするメリットは、

どこでも簡単に運動ができて、

脂肪燃焼の効率が筋トレよりも比較的高いことです!


筋トレをするとなったら、

ジムに行ってトレーニングするか、

ダンベルなどを買って

自宅でトレーニングをすることになりますが、

有酸素運動は外でもジムでも、

どこでも運動をすることができるので、

気軽に始めることができます!


ダンベルやジム会費なども特にいらないので、

お財布にも良いですね!


また、有酸素運動は筋トレと比べて

脂肪をエネルギー源として使いやすいので、

脂肪の分解を促進することが期待できます!


そして、カロリー消費量も筋トレと比べて大きいので、

週に1〜2日のウォーキングを加えてみるとダイエット効果が高まるでしょう!



HIIT

HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことであり、

『全力で短時間の運動をした後に短時間休憩する』

この動作を5分間ほど繰り返すトレーニングのことです。


かなりの酸素を必要とするので

心肺機能を高めることが可能ですし、

運動後は脂肪が分解されやすい状態となるため、

脂肪燃焼効果をとても高まめることができます!


かなりハードなトレーニングなので、

週に1〜3日程度の頻度でチャレンジしていきましょう!!



睡眠

睡眠はダイエットにおいても非常に大切なことです!

睡眠時間が短い人は、

体脂肪の減りが悪いということが

多くの研究結果で分かっています!


ある研究では、

睡眠時間が4時間以下になると

体脂肪の減りがとても悪くなることが示されているので、

最低でも6時間程は睡眠を取りたいところです。


しかし、人それぞれのライフスタイルや

お仕事の関係があるので、

毎日しっかりと睡眠を取れないという方もいるかと思いますので、

できる限り睡眠を取るように心がけましょう!!



ストレス

ストレスもダイエットにとっては敵のような存在です。

ストレスが溜まっている人は体脂肪の減りを悪くしてしまい、

筋肉の成長スピードも悪くしてしまうことが分かっています。


ダイエットを行っている時点で

生理的なストレスや精神的なストレスが生まれるので、

ストレスをゼロにすることは中々難しいですが、

ストレスを少なくすることは可能なので、

趣味や友達と会う、

家族と過ごすなどしてストレスを減らす行動をしていきましょう!



まとめ

世の中には様々なダイエット方法が出回っていますが、

全部が正しく使えるものではなく、

ほとんどがでたらめなダイエット方法ばかりです。


基本的には食事管理と運動やトレーニングを

並行して行っていくことが大切ですが、

睡眠やストレスのような

身近な部分でもダイエットを成功させる要素があるので、

自分が楽しめて続けられるような

ダイエット方法を探して実践していきましょう!!

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