• 水谷 純一

糖質を取らなくても筋肉はつく!!


常識を常識がぶった切る!

糖質だけが筋肉の味方ではない。

糖質を摂取せずに筋肉を付けるやり方を知っていますか?


はじめに


今回はケトジェニックについて

説明していきたいと思います😁✨


これを知ってるか知らないかで

今後の食生活であったり

トレーニング方法などが変わってきたりなど、

トレーニーの方々はに関わってきますので、


筋トレを始めたいなど、今から始める方はまず


この食事の知識を身につけていきましょう😏✨💯


ケトジェニックとは炭水化物をできるだけ避けるような食事方法のことを言います❤️❤️


つまり簡単に言うと

糖質制限のことを指します✨😍



ですが糖質制限が嫌いで、

甘いものが食べたいんやという方に関しては

この糖質制限は苦痛でしかありません💦


でもこの糖質制限に関しては

筋トレ界では糖質は必要なエネルギー源になるので

必要不可欠とされています。


なのでボディビルダーの方など多くの方が

脂質カットをされる方が多いです😭😭


そこで今回は本当にこのケトンジュニックは

筋肉の分解を防ぐことができないのかどうかを暴いていきます❤️❤️



●タンパク質節約効果

●ケトジェニックと普通食の効果を比べたら? 

●ケトジェニックは良くも悪くもない

●結局はタンパク質の摂取量が1番?

●おわりに



タンパク質節約効果ってのは、

ざっくり言えば「筋肉が減っちゃうのを食い止める働き」のことです。


多くの人からすると意味わからない話ですよね?😂


なぜなら先程でも少し話しましたが

トレーニングに必要なエネルギーを

炭水化物(糖質)から摂取することで、

体内のタンパク質の分解抑制を期待できるというのが一般的な話✨


炭水化物(糖質)が不足している状態だと、

体内のタンパク質を分解することで

エネルギーが作り出されます。


本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、

筋肉が合成されにくくなってしまいます🥺


しかし、ケトジェニックを実践していると、

タンパク質の分解が抑えられるのでは?

って考え方があるんですね。


これがもし事実なら、減量の途中でも

筋肉を減らさずに糖質、脂質関係なくダイエットできるわけで、

メリハリのある体型になりやすいということです。


スイーツ女子からしたらたまらない話です😍❤️❤️



ということで今回は様々な実験データを基にして

ケトジェニックが本当に筋肉の節約になるのか

検証してきたいと思います😋😋❤️



●ケトジェニックと普通食の効果を比べたら?


ってことで、まずはブラジルで行われた実験

(これは肥満に悩む男女21人に、

週3の筋トレを8週間にわたって行った研究)です😍


 


全体を2つのグループに分けて、



・1日に糖質を30gまでに制限したケトジェニックダイエット


・糖質を総カロリーの55%にする普通食


に設定。

両グループとも1日のタンパク質量は

体重1kgあたり1.5gにそろえられております😋


 

で、結果は、



どっちのグループも同じぐらい体脂肪が減り、

同じぐらいの筋肉量を維持していたんです!!


 えって話ですよね?🤯🤯🤯


ケトジェニックをしても、

特に筋肉量は減らないみたいなんです🤔🤔


裏を返せば、ケトジェニックでも十分に筋肉はキープできるので、

フィジークの選手やボディビルダーの方々が

脂質糖質にこだわりなく食べることができるということです😳😳


これは驚きですよね!😱😱

脂質制限はされていた方々にとっては


同じものを食べなくて良い!

お米は食べ過ぎなくていい!

といったことに繋がってきます❤️❤️


そんなこと言ったってなかなか信じられないと言う方

もうひとつの実験データがあるんです。



●ケトジェニックは良くも悪くもない



2012年

42人の中高年を対象にした12週間の実験では、

週3の筋トレでケトジェニックダイエットの効果を確かめたが、

結果はどちらのグループも同じだった!


2010年

18人の女性を対象にした実験でも、

10週間後の結果は「ケトジェニックダイエットと普通の食事に差はない」

というものだった!


 

こ、これはまさに❗️❗️

つまり一言でまとめちゃえば、


ケトジェニックダイエットは筋肉に対して良くも悪くもない❗️


ということになります❤️



●結局はタンパク質の摂取量が1番?


ケトジェニックファンの方には嬉しい

筋トレ好きの女性を対象にした研究もあります🤔🤔


ケトジェニックダイエットをしながら筋トレをしたら、

なんと30日で体脂肪だけが大きく減り、

筋肉はほとんど減少してなかったらしいです❤️❤️



これが事実なら「やはりケトジェニックは筋トレに良い!」

ってことになりそうなんですが、


残念ながら、ちょっとした問題点があったりします😵😵

というのも、この実験ではケトジェニックと普通食のとで

タンパク質の摂取量が全然違うんですよ😅😂😂



具体的な数値でいうと、


ケトジェニック=1日平均201g

普通食=1日平均84g


だそうです。(笑)

タンパク質の摂取量が異なれば、それは変わりますよね。😅

あと、1日にこれだけのタンパク質をとったら

普通にグルコースに変換されちゃって、

ケトジェニックでもなんでもなくなる気もしますね😂😂



●おわりに


ということでケトジェニックが

本当にダイエットに効果的なのかどうか結論を出すとすると....



・ケトジェニックが筋肉の減少を防ぐってことはない!


・やっぱ減量中は脂質糖質を関係なく

タンパク質を増やすのがいい!


ということになります!!


これからどんどんどんどん新しい新常識が生まれてきて

ひょっとするとタンパク質は取らなくてもいい

なんて来る日もあるかもしれません😎😎


そんな日が来るまで今はとりあえず日々のトレーニングを頑張り、

タンパク質を摂ることを忘れることなく、

バランスよく食事をしてあげるといいと思います😋😋


日々のトレーニングを頑張りましょう❤️

加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット

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