美容と健康とダイエット！ビタミンの力

ビタミンは全部で13種類あります。

美容と健康に良いというのはよく知られていますが、

実は、ダイエットにも効果があります。

そのなかでも、どの種類のビタミンをどう摂取することで

ダイエットに効果がもたらされるのかについてお伝えします。

はじめに

本日は・・・

『美容と健康とダイエット！ビタミンの力💪』

ついてお話していきます👩‍🏫

みなさん、ビタミンしっかり摂れていますか？

一番よく聞くのは、ビタミンC・ビタミンBですね😊

ビタミンは多く種類があり、

水溶性ビタミン9種類と脂溶性ビタミン4種類を合わせて

全部で13種類存在します。

そんなビタミンの効能を簡単にまとめてみると・・・

１、ビタミンの種類・効能

⭐️ビタミンA・C・E

＝疲労回復、老化や動脈硬化の予防

⭐️ビタミンB1・B2

＝疲労回復、皮膚や粘膜の健康維持

⭐️ビタミンB3(ナイアシン)

＝疲労回復

別名“若返りのビタミン”で、

洗ったり茹でるだけで、成分が消えていくため希少なビタミンともされています。

⭐️ビタミンB6

＝皮膚疾患や神経障害予防。

⭐️ビタミンB12

＝悪性貧血予防。

⭐️葉酸

＝貧血予防。

⭐️パントテン酸

＝神経中枢を助ける。

傷の治りが早くなる。

抹消神経障害を防ぐ。

⭐️ビオチン

＝筋肉痛を和らげる。

⭐️ビタミンD

＝骨や歯の成長を支える。

閉経後や高齢の方の骨粗鬆症予防にも。

⭐️ビタミンE

＝抗酸化作用。細胞の老化や動脈硬化・白内障予防。

⭐️ビタミンK

＝血液凝固を防ぐ。

以上がビタミンの効能です。

これらを見てみると、健康面や美容面に良いイメージですが、

今日のお伝えしたいのは、ビタミンはダイエットに良い👍️ということです。

２、なぜ、ビタミンはダイエットに良いのか🙄？

→炭水化物・脂質・たんぱく質のエネルギー交換を行うための

役割としてビタミンが不可欠な存在となっています💪

代謝upさせたり、脂肪を燃やしたり

痩せる体になるにはビタミンが一役を買っています。

特に、ダイエット中に気にして摂取してもらいたいビタミンは、

“ビタミンB1・B2・B6”です。

例えば、

💡ビタミンB1は糖質の代謝

💡ビタミンB2は脂質の代謝

💡ビタミンB6はたんぱく質の代謝

に貢献しています。

これらが不足すると、上手く代謝が進まずに体内で脂肪のまま蓄積されます。

結果、太る。

だからビタミンとダイエットが切り離せないということなのです☹️

だからといって、

サプリメント単体から過剰に摂取しても

副作用を引き起こす可能性もあるので、

できるだけ、毎日の食事から摂ることを心がけるのがベストです。

また、一回の食事から多くのビタミンを摂っても吸収しきれず、

ほとんどが体外に排出されてしまうこともあり、

１日３食から均等なビタミン量を摂取することが大切です😀

では、どういった食材にビタミンB1、B2、B6が含まれているかに触れていきましょう。

⭐️B1…鰻・玄米・枝豆・ピーナッツ・タラコ・豚ひれ・モモ肉など

⭐️B2…レバー・鰻・牛乳・なっとう・たまご・ヨーグルトなど

⭐️B6…レバー・鮪・カツオ・とりササミ・サケ・バナナ・サンマ・鯖・鰯など

以上が食べると代謝を高めてくれる食材例でした！

おわりに

いかがでしたか？

そんな食事量を摂っていないのに何でか痩せなかった人は

一度ビタミンを含んだ食事を意識して摂ってみて下さいね😁

そうすることでダイエットの効率が激変するかもしれません😎！