• 水谷 純一

間違えてない?!正しいサプリメントの摂り方


サプリメントを摂る為の

ベースの作り方及び注意点について

わかりやすく解説します。


こんにちは🌟

突然ですが、皆さん!

サプリメントって飲んでいますか?



今や美肌、ダイエットだけでなく、

ガンや生活習慣病、

アンチエイジングまで

幅広くケアできるサプリメント。



今後もますます

注目されるであろう健康補助食品です。


しかし正しく取り入れなければ

その効果は

半減してしまっているかも?!


どのように飲むのが効果的なのか??


早速摂取方法をみていきましょう☝️



★サプリメントの基本の飲み方

サプリメントは

飲み方次第では吸収率が

減ってしまうこともあります。


せっかくの栄養素の効果を高めるために

基本の飲み方を覚えましょう。



★水で飲む

コーヒー、お茶、紅茶などに含まれる

カフェインやタンニンは、

サプリメントの栄養素と結合して

吸収を妨げる場合があるので要注意。




★食後、または食事の最中に飲む

サプリメントを飲むタイミングは

食後が最適。

もし、忘れそうなら

食事の途中で飲んでもOK!

1日2~3回に分けて飲みます。


ビタミンAやEなどの

脂溶性ビタミンは

吸収率を上げるため

脂質のある食事と一緒に飲むと効果的🙆‍♀️


ビタミンCなどの水溶性ビタミンは

2~3時間で排出されてしまうので、

一気に取るのではなく

2〜3回に分けて取るのがコツです☝️


ここで注意ポイント⚠️

サプリメントは食事と一緒でないと、

吸収しないものも多いため、

朝食代わりにサプリメントだけを飲む!

といったことはもったいない

飲み方になってしまいます😣



★用量を守る

用量を守るのは

サプリメント摂取の基本です‼︎


より効果があるだろうと思って

たくさん飲んでも、

過剰な分は排泄されてしまいます🙅‍♀️


更に摂りすぎた場合、

過剰症になることも。


決められた量は

しっかり守ってくださいね🖖



★薬を服用している人は医師に相談を

サプリメントは食品なので

基本的には安全ですが、

薬と併用する際は

飲み合わせが良くない場合があることも。


できれば医師に相談することを、

お勧めします❗️





★食事をきちんと摂る

サプリメントは

食事の代用品ではありません。


カロリー源となる

糖質、脂質、たんぱく質という

3大栄養素がなければ

サプリメントの効果は発揮できません。


きちんと基礎の食事を摂った上で

サプリメントを飲むようにしましょう😊



さて、基本的なサプリメントの

服用方法をお伝えしましたが

一体自分はどういったサプリメントを

摂ったらいいの?という方も

多いかと思います👂👂


そんなあなたにはまず

「ベーシックサプリ」と呼ばれる

"体に欠かせない成分"を補う

サプリをオススメします❗️


私たちの体はビタミン、ミネラル、

カルシウム、マグネシウム、EPA、DHA、食物繊維...など

健康的な体でいるために

最低限に必要な栄養素が

いくつかあります。


まず、そういった栄養素が

普段の食事から摂れているか

見直してみてください🧐



でも、実際には

栄養バランスの優れた食事を毎日続ける‼︎

というのはなかなか難しいという方も

多いかと思います。


そんなときに、

サプリメントの出番です😉👏


外食が多く、野菜が少ないな

と感じたらビタミン、ミネラルの

サプリメントを。


便秘がちで食物繊維が足りていないかな?と感じたら食物繊維のサプリメントを

摂ってみる。


というように

"普段の食事バランスで

欠けている栄養素を補う"

という意識で考えてみてください😊


さらに、同年代に比べて

普段の運動量が多い!という方は、

基礎的栄養素の摂取目安量も

増えますので、

食事量の量も見直してみてください🍴


続いてよく聞く声は

ダイエットに効くサプリはないの?

との内容です☝️😉😉


広告や店頭などで目にしたことが

ある方も多いかと思うものが、

脂肪燃焼をサポートしてくれる

サプリですね🔥


コレウスフォルスコリ、L-カルニチン、BCAA、α-リポ酸、カテキン、

ラクトフェリン、カプサイシン、

ガルシニア、などがあります☝️


「ダイエットに効果があるなら試したい」

と早速試そうとしたそこのあなた🔥❗️


⚠️STOP⚠️

ここで注意して頂きたい

ポイントがあります!


それは、先ほどお話しした

"基礎的栄養素"の部分‼︎


脂肪燃焼効果のあるサプリは

健康的な体をつくる上では二の次❗️❗️


まずは、ベースとなる栄養素が

しっかり摂ることが

何よりも大切なのです⭕️⭕️


更に、しっかりと運動すること!🦵🦵


この2つを満たした上で

次のステップへ➡︎


ダイエット効果のある

サプリをお試し下さい✨😉




いかがでしたか?


まずは、自分の食事のバランスを見直す!

そこで足りない栄養素を

サプリで調整する!


これらのことから始めてみてくださいね。


サプリメントを

うやむやに取り入れるのではなく、

飲み方や取り入れ方を知り、

上手に付き合うことで

効果もぐんとupしますよ😆💊



加圧トレーニング×骨盤矯正×ダイエット