30代以上の女性必見！我慢なしでキレイに痩せる「ちょこちょこ食べ」テクニック

ダイエット中のストレス、もう我慢する必要はありません！

エムズトレーニングジムの中西トレーナーが、30代以上の女性向けに、**「ちょこちょこ食べ」**でキレイに痩せる方法をご紹介します。

我慢せずに痩せる？そんな夢のような話...

甘い誘惑に負けて食べてしまう...

ダイエットと決めた翌日に限って、限定スイーツや同僚からのランチのお誘い...

「明日から頑張れば…」

そんな繰り返しで気がついたら、ダイエットから遠ざかっていた…

そんな経験はありませんか？

ダイエットの王道は、「摂取カロリー＜消費カロリー」。

運動量を増やしても、摂取カロリーが多ければ痩せません。

しかし、食べる時間やタイミングによって、身体への影響は大きく変わってくるのです。

ドカ食いが招く悪循環

例えば、朝昼を抜いて夜にラーメン定食を食べるとどうなるでしょう？

身体は飢餓状態に陥り、栄養素を蓄えようとします。

質の悪い脂質は体内に吸収され、血糖値が急上昇。

インスリンが分泌されて余分な糖が脂肪に変換され、肥満の原因になります。

血糖値は急激に下がり、強い空腹感に襲われ、またまたドカ食いをしてしまう…

これが「ドカ食いスパイラル」です。

ドカ食いはストレスの原因となり、過剰吸収を引き起こし、肥満に繋がります。

ちょこちょこ食べでドカ食い撃退！

食事の回数を増やすと太ってしまう？

いいえ、全体の食事量を変えずに細かく分割すれば、ドカ食い防止に効果的です。

1日で摂取できるカロリーの目安を計算してみましょう

簡単な方法は、「除脂肪体重×40」という式です。

例えば、体重60kg・体脂肪率20%の場合、除脂肪体重48kg×40＝1920kcalとなります。

この摂取カロリーを上限として、食事回数を分割してメニューを考えてみましょう。

初めて挑戦する人は、1日6食を目安に

「朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前」

生活スタイルに合わせて、食事の間隔を均等になるように調整しましょう。

もちろん、全体の食事カロリーは目安を超えないように注意が必要です。

ちょこちょこ食べのポイント

• 食事の回数を増やす
• 食事の間隔は3時間おき
• 運動前にはしっかりと食事を摂る
• 就寝前は糖質を控え、たんぱく質のみを摂る

ちょこちょこ食べでキレイに痩せる食事例

• 朝食：ヨーグルト、フルーツ、ナッツ
• 10時：ゆで卵、チーズ
• 昼食：サラダ、鶏肉ソテー、玄米
• 15時：プロテインバー、ヨーグルト
• 夕食：野菜たっぷりスープ、豆腐ハンバーグ、雑穀ご飯
• 就寝前：ヨーグルト、プロテイン

まとめ

**「ちょこちょこ食べ」**は、我慢せずにキレイに痩せる方法です。

今日からぜひ実践してみてください！

エムズトレーニングジムでは、30代以上の女性向けに、**「ちょこちょこ食べ」**を含む、健康的に痩せるためのダイエットプログラムを提供しています。

無料カウンセリングも実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

エムズトレーニングジムで、理想の体型を手に入れましょう！

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記事監修者：中西由香里

腸活ファスティングで内側から輝く美しさへ

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エムズトレーニングジムの腸活ファスティングカウンセラーとして、会員様や外部の方へ美と健康をサポートしています。

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• 腸活ファスティングカウンセラー
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