外食を避けることは現代社会では難しいと思います。だったらいっそ、ダイエット中に楽しく外食ができれば

何も問題ないわけですね。今回は会員様に伝えている外食時のルールを説明していきます。

ダイエットがうまくいっている人ほど、外食の時に準備していますね。

 

こんにちは！

エムズトレーニングジム平野区阿倍野店の

水谷です。

 

ダイエット中、避けられないのが外食です。

仕事の都合や日常生活の事情で、自分で食事を準備できないことがあるのは、

現代社会ではある種、当たり前の事かと思います。

 

僕の普段いる阿倍野店は、御堂筋線昭和町駅が目の前(徒歩20秒！)にあって、

ご飯屋さんが多いので、食事で困ることはあまりありません。

以前いた住吉店や八尾店は、周りにご飯屋さんがほとんどないので、かなり苦労しましたが。

 

ご飯屋さんがない方は、コンビニで済まされる場合もあるかと思います。

 

避けられない外食なら、いっそこちらでコントロールしてしまおう！ということで、

会員様に「これを守ってもらえれば外食も大丈夫ですよ」と

お伝えしているいくつかのルールがあります。

皆さんにもお伝えしますね。会員様にはそこそこ活用してもらえています。

 

1.       カロリーは見る

2.       セットを頼まない(単品にする)

3.       野菜を食べる

4.       前後の食事でバランスを取る

 

こんな感じのことをお伝えしています。

実際、会員様にはもう少し細かなルールを伝えていますが、今回は字数の面で省きます。

 

1.       カロリーは見る

これはもう、そのままズバリで「カロリーだけは見ておいてください」と伝えています。

覚えろとかメモしろではありません。見て認識してください。

カロリーを意識して認識するだけで、自然と高カロリーのものを避けるようになります。

だってダイエット中ですから。

2.       セットは頼まない(単品にする)

単なる方法論ですが、食べる量を減らしましょう。ということですね。

セットのランチメニューの方がお得かもしれませんが、長期的に見たら損です。

セットを頼み続けたせいで、

後々パーソナルトレーニングジムに大金を払う可能性が出てきますので、

この時点で避けておいた方が、生活の面でも豊かになれます。

 

3.       野菜を食べる

これもそのままです。野菜を食べましょう。痩せるために。

この記事を読んでいる方は、パーソナルトレーニングを検討されているのだと思いますが、

野菜を食べていれば、わざわざパーソナルを受けるために、

昭和町まで来ていただく必要はなくなるかもしれません。

 

4.       前後の食事でバランスを取る

大事なのはこれですね。ほとんどの方は外食の次の食事でバランスを取ろうとしますが、難しいです。

たいていの場合、外食しないといけない状態は決まっていますので、

お昼が外食予定なら、朝と晩に、夕食が外食なら、お昼と翌日朝の食事でバランスを取ります。

覚えておいていただきたいのは、

【1回の外食の埋め合わせをするには、最低2回の食事を減らすことになる】ということです。

「たくさん食べたから、次の食事で減らそう♪」では痩せません。既にご存じかとは思いますが。

 

会員様にはもう少し細かく伝えていますが、ひとまず大事なことはこの辺りになります。

外食の時は○○と××を食べてください。ということは、なるべく言いたくはありません。

あまり、意味もないと思います。

それよりも、ご自身で選んだものを、ご自身がコントロールして召し上がっていただければと思います。

外食、楽しんでくださいね。

 

 

記事監修者；水谷純一
阿倍野区昭和町のパーソナルジム『エムズトレーニングジム』のチーフトレーナー。
年間3,600本のセッション数を誇り、2021年リピート率脅威の100％を達成。
芸能人・モデル・プロスポーツ選手へのダイエット指導多数。
好きな外食は『バーガー・キング』(家の近くにあって便利です)