ダイエットを始めるとき、カロリー量をどれぐらいに調整すべきでしょうか？

今回はごく簡単に、30代女性の例を見てみたいと思います。30代女性の場合、ダイエットで必要なカロリーは……

 

こんにちは！

エムズトレーニングジム阿倍野区昭和町店の

相馬です！

 

ダイエット中に難しいのは、いったいどれぐらいのカロリーを摂取するか。ですね！

これはなかなか答えの見つからない、難しい課題だと思います。

今回は特に30代の女性を目安に、考えてみましょう。参考になれば幸いです(^^)

一般的に、成人女性が毎日必要とするカロリーは、約2000キロカロリーとされています。

でも、これはあくまで一般的な話。ダイエットを目的とする30代女性の場合、

この数値を少し下回る量を目安にすると良いでしょう！

 

具体的には、ダイエット中の30代女性は、１日に摂取すべきカロリーを

1500～1800キロカロリー程度に設定するのが一つの目安になります。

もちろんこれには個人差があるので、自分の体の状態や、活動量に応じて調整が必要です！

例えば、デスクワーク中心であまり身体を動かさない場合は

1500キロカロリーを目安にすると良いかもしれません。

逆に運動を日常的に取り入れている方は、少し多めの1800キロカロリーでも大丈夫。

重要なのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らない事。これが基本です！

 

ダイエットを成功させるためには、カロリー計算だけでなく、運動や生活習慣の見直しも大切です。

毎日の食事を記録する、小さな運動から始める、質の良い睡眠をとる。

これらすべてが、理想の体型への道を開くカギとなります。

無理のない範囲で健康的にダイエットに挑戦しましょう！！

 

記事監修：相馬　望

阿倍野区昭和町のパーソナルジム『エムズトレーニングジム阿倍野区昭和町店』のトレーナー。

女性から大学のチームスポーツまで、幅広いクライアントに指導をしている。

誠実な人柄で、会員様からの高いリピート率を誇っている。