15年以上、毎日会員様のダイエットに携わる身として、簡単に取り組めてすぐに効果の見られる、いわゆるダイエットの"コツ"と呼べるものを知っています。いくつか紹介しますので、取り入れてみてくださいね。

こんにちは！

女性専用パーソナルジム

『エムズトレーニングジム阿倍野区昭和町店』の

水谷です！

 

今回はすぐに実践できるダイエットのTIPS(小ワザ)を紹介します。

簡単なのですぐに活用できると思います。

 

1.朝ごはんは決まったものを食べる

2.水をよく飲む

3.歯磨きをする

4.テレビを観るときはトランプを用意する

5.おかずに困ったら赤身の牛肉を食べる

6.体重計に乗る

7.ガムを噛む

 

1.朝ごはんは決まったものを食べる

ダイエット中は特に、朝ごはんを同じものにすることをお勧めしています。

理由は簡単で、カロリー計算がしやすく、また一日の最初を統一しておくと、

軌道修正がしやすいということです。

 

2.水をよく飲む

水を1日2リットル飲むと、1年間で25,000kcalほどのカロリー消費となります。

体脂肪で表すと3.5kg程度のダイエットとなります。

ちなみに昭和町店のある大阪市ですと、水道代は2リットルで約0.2円です。

1日0.2円で始められるダイエット(しかもほぼ間違いなくカロリーを消費する)方法、

パーソナルやサプリメントを買う前にまず試してほしいと思います。

 

3.歯磨きをする

食事をした後すぐに歯磨きをすることで、物理的に食べたい気持ちを抑える方法です。

基本的に歯磨きは食事の後、という認識があるため、

歯磨き後しばらくは食事を摂りたい欲求が失われます。

綺麗になったものを汚したくないという心理的な作用も発揮されます。

簡単にできるのでこれもおすすめです。

 

4.テレビを観るときはトランプを用意する

いわゆる「ながら運動」というものです。

テレビのCM中にトランプを一枚引いて、出たカードの数字だけ、何かの運動を行います。

運動自体は何でもOKです。要は座りっぱなし、リラックスしっぱなしの状態から

アクティブな状態にスイッチを入れていく必要があります。

一日の消費カロリーの底上げが図れます。

 

5.おかずに困ったら赤身の牛肉を食べる

食事のおかずに困ったら、赤身の牛肉を食べると間違いが少ないです。

赤身の牛肉にはタンパク質の他、アラキドン酸が含まれており、筋肉の成長と脂肪の減少に働いてくれます。

 

6.体重計に乗る

乗るだけでOKです。乗ってから何かをする必要はありません。

体重が増えたり減ったりする流れを確認するだけで構いません。

要は乗り慣れておくこと、どういったときに体重が増えるのか、減っているのかのパターンを知ることが

ダイエットにおいて重要になります。

 

7.ガムを噛む

本来であれば必要な食事以外、何も食べないことが一番なのですが、どうしても空腹に耐えられない。

というときはガムを噛みましょう。

ガムであれば、体の中に余分なカロリーを取り込まずに済みますし、

長く噛むことで満腹中枢にも刺激が入ります。

とはいえ、空腹のサインが出る→何か口に入れるという流れは、

ダイエット中の脳のプロセスとしてはあまりよろしくありません。

あくまでも急場しのぎと思って活用してください。多用しすぎない方が良いとは思います。

 

以上、ごく簡単にすぐ使えるダイエットの小ワザを7つ紹介しました。

どれも実際に会員様におすすめしている方法ですので、取り入れて損はないと思います。

ダイエットは始めるよりも続けることの方が難しいので、まずは細々とでも、

継続できるように頑張っていきましょう。

 

それでも難しい場合は、パーソナルトレーナーをご活用くださいね。

 

記事監修：水谷純一
阿倍野区昭和町のパーソナルジム『エムズトレーニングジム』のチーフトレーナー。
年間3,600本のセッション数を誇り、2021年リピート率脅威の100％を達成。
芸能人・モデル・プロスポーツ選手へのダイエット指導多数。
楽しく長く、運動を続けてもらうことが大切だと説明している。