ビタミンが足りないと体にどんな影響があるのか気になりませんか？ビタミンって、私たちの体を元気に保つのにめちゃくちゃ大切なんです！不足すると、疲れやすくなったり、肌荒れが起きたり、時には免疫力が下がって風邪をひきやすくなることも。だからこそ、バランスよくビタミンを取ることが、健康維持の秘訣です。

こんにちは！！

女性専用パーソナルジム

『エムズ整体パーソナルジム平野区喜連瓜破店』の

相馬です！

 

 それぞれのビタミンには特別な役割があります。

例えば、ビタミンCは、お肌のハリと免疫力アップに役立ちますし、

ビタミンDは、骨を強くするのに必要不可欠。

ビタミンB群は、エネルギーの生成を助け、心身の疲れを癒してくれるとも。

では、どうやってこれらビタミンを手軽に取れるのか、有名なものをご紹介します。

 

まず、ビタミンCは比較的摂りやすいですね。

柑橘類やイチゴ、ブロッコリーなどの野菜や果物にたっぷり。

しっかりと野菜を食べていれば、不足しにくくなっています。

水溶性(水に溶ける)ので、体から排出されやすいため、基本的に毎日摂る必要があります。

 

ビタミンDは、日光浴が有名ですね。普段屋内にいる人は、合間に散歩するのも効果的です。

紫外線の問題から、あまり日光に当たりたくない！という人は、

窓から手に日光を当てるだけでも良いとされています。

食べものから摂る場合、サーモンやしいたけなどからも摂取できます。

 

ビタミンB群に関しては、全粒穀物やナッツ、

肉類も良いですね。豚肉などに多く含まれています。

ビタミンBは、"B群"と呼ばれるだけあり、いくつかの種類があります。

色々な食材から摂取するほうが、栄養バランス的には良いですね。

 

毎日の食事で、色んな種類の食材を取り入れることがポイント。

ひとつの食材に偏らないよう、

サラダやスムージーで、フルーツや野菜をたくさん摂るのもおすすめです。

 

また、朝の時間がない方は、ビタミンのサプリメントを活用するのも一つの手段。

でも、やっぱり自然な食材から直接ビタミンを取るのが、一番体に良いですよ！

 

ビタミンは、私たちの「体調管理のヒーロー」。

ちょっとした工夫で、日々の生活に上手に取り入れて、元気いっぱいの毎日を過ごしましょうね！

 

記事監修：相馬望

平野区喜連瓜破のパーソナルジム『エムズ整体パーソナルジム』のトレーナー

スポーツトレーナーとして空手全国大会優勝校や関西Aリーグに所属する大学ラグビー部を指導。

会員様の『動けて痩せやすい体づくり』をサポートしています。