仕事や家事に追われる現代人にとって、ジムに通う時間を作るのは難しいものです。しかし、自宅でたった10分間行う高強度インターバルトレーニング（HIIT）なら、効率的に脂肪燃焼や筋力アップを目指すことができます。

HIITとは？

HIITは、短時間の高強度運動と休息を交互に行うトレーニング方法です。短時間で効率的に運動効果を得られるため、忙しい現代人に最適な運動法として注目されています。

このプログラムの特徴

• 自宅で簡単にできる
• 器具不要
• たった10分間
• 脂肪燃焼効果抜群
• 筋力アップにも効果的

プログラム内容

準備運動

• 軽いジョギングまたはジャンプジャック：2分

メインパート

インターバル1

• 腕立て伏せ：30秒
• 休息：30秒

インターバル2

• バーピージャンプ：30秒
• 休息：30秒

インターバル3

• スクワット：30秒
• 休息：30秒

インターバル4

• マウンテンクライマー：30秒
• 休息：30秒

クールダウン

• ストレッチ：2分

用意しておいた方がいいもの

• 運動マット
• タオル
• 水分補給用の飲み物

マンションなどで行う場合の注意点

• 下の階への振動音が響かないように、ジャンプ系の運動は控えめに
• 運動中に床や壁を傷つけないように注意
• 音が気になる場合は、早朝や深夜は避ける

ポイント

• 運動中は、全力で体を動かす
• 休息中は、しっかりと体を休める
• 無理せず、自分のペースで行う

このプログラムを続けることで

• 脂肪燃焼効果が期待できる
• 筋力アップが期待できる
• 基礎代謝が向上する
• 体力が向上する
• ストレス解消効果が期待できる

より効果を高めるためには

• トレーニング前にしっかりウォーミングアップを行う
• トレーニング後はクールダウンを必ず行う
• 水分補給をこまめに行う
• 自分の体力に合わせて、運動強度を調整する

30代以上の女性の場合

• 体力や筋力が落ちている可能性があるため、無理せず、自分のペースでトレーニングを行う
• 骨粗しょう症の予防のため、骨に負担をかける運動を取り入れる

運動不足の場合

• 最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていく
• 体調に合わせて、無理せずトレーニングを行う

トレーニング初心者の場合

• 正しいフォームを意識して行う
• 無理せず、自分のペースでトレーニングを行う

体型が変わり、着たい服が着れなくなった場合

• 食事にも気を配る
• トレーニングを継続する

まとめ

忙しくてジムに行く時間がない方でも、自宅で10分間、HIITを行うだけで、効率的に運動効果を得ることができます。

ぜひ、このプログラムを参考に、健康的な生活を目指しましょう！

 

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記事監修者：元山　隆博

本物のトレーニング/整体を提供し人生に豊かさを与える

【大阪府内で「30代以上の女性専用パーソナルジム」エムズトレーニングジムを６店舗（住吉区沢ノ町店、八尾市久宝寺店、堺市堺東店、阿倍野区昭和町店、平野区喜連瓜破店）、腰痛専門整体/整骨院１店舗（平野区喜連瓜破店）】を経営する代表取締役社長

大手フィットネスジムでトレーナー、高齢者/障害者機能訓練指導員、フリーランストレーナー,クリニックでのリハビリルーム責任者などを経てそれまでの経験を活かし、２０１３年に大阪市住吉区にパーソナルジムエムズトレーニングジムと平野区にもとやま整骨院を開業。

芸能人やモデル、プロアスリートから女性のダイエットや高齢者に対し、治療や施術そしてトレーニングを必要に応じてそれぞれに合った形とタイミングで提供し続けることで唯一無二のオーダーメイドメニューを提供することに成功『パーソナルトレーニング×整体』という組み合わせを業界としてはいち早く導入

ただダイエットするだけでなく、ただ痛みを取るだけでもない。求められているもう一歩先の未来を提供することで人生に豊かさを与えてみせます。

ぜひ、少しでも気になる方はお気軽にご相談ください。

保有資格：医療国家資格/柔道整復師