ジム
歩くというのは、私たちの日常生活で最も基本的な活動の一つですが、その歩くフォームは私たちの身体の健康やパフォーマンスに大きな影響を与える重要な要素です。
適切な歩くフォームを身につけることで、より効率的に歩くことができ、身体への負荷を軽減することができます。
①ポストアライメント（姿勢の正しい位置）
正しいポストアライメントは、頭がまっすぐにかかとに乗り、肩が下がり、体がバランスを保つようにすることを意味します。
背筋を伸ばし、腰を前に倒すことなく、自然な状態を保ちましょう。
②スムーズな腕の振り
腕を自然なリズムで前後に振り動かすことが重要です。
腕を反対の足と一緒に動かすことで、体のバランスを保ち、より効果的な歩き方を実現します。
③小さなステップ
大きなステップを踏むと、身体に余分な負担がかかります。
そのため、小さなステップを踏むことが推奨されます。
足を真っすぐに伸ばし、踵からつま先までしっかりと踏み込むことがポイントです。
④ゆっくりとしたリズム
歩き方はスムーズなリズムで行うべきです。急いで歩くことは、足や関節への負担を増やす可能性があります。
ゆっくりと歩くことで、バランスを保ちながら効果的に歩くことができます。
⑤足首からの推進
足の指先を使って地面をしっかりと押し、足首を使って前に進むようにします。
これにより、足の筋肉をバランスよく使いながら、体の前方向への推進力を得ることができます。
⑥プロナント
歩く際に、体重をかかとからつま先にかけて適切に遷移させるプロセスをプロナントと呼びます。
踵からつま先にかけて均等に体重をかけることで、より安定した歩行が可能となります。
⑦ディープブリージング
歩く際に、呼吸を意識することも重要です。
深呼吸をすることで、酸素の供給が増え、体へのエネルギー効率が向上し、より効果的な歩き方が可能になります。
正しい歩き方は、体の姿勢やバランス、筋力を向上させるだけでなく、関節や筋肉の健康維持にも重要な役割を果たします。また、効果的な歩き方によって、歩行時のエネルギー効率が向上し、より長い距離を歩くことができます。
正しい歩き方を身につけて、健康やダイエットで理想の身体を作っていきましょう！
記事の執筆者
小畑:大阪市住吉区パーソナルジム/エムズトレーニングジム住吉沢ノ町店トレーナー
国家資格:柔道整復師
整骨院歴5年 施術実績1万人以上
施術リピート率100%
ダイエットだけではなく、身体の使い方に着目して、健康面にもアプローチをしてトレーニングメニューを提供
いつまでも若々しくいれる身体を作る！
《M'sトレーニングジム堺東店》
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営業時間ー平日・土曜日 8:00～22：00
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最寄駅ー南海高野線「堺東」駅より徒歩4分
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