バランストレーニング
体の軸を適切に保つことには、様々なメリットがあります。
バランスが整い、筋肉や関節の負担を均等に分散することができます。
これにより、骨や筋肉の健康を保つことができます。
正しい軸を保つために、必要なポイントがあるので説明します。
①骨盤の位置
骨盤は身体の軸を支える重要な部位です。
正しい軸を保つためには、骨盤を正しい位置に保つことが重要です。
正しい位置とは、前傾や後傾せず、水平に保つことです。
骨盤の傾きを調整するためには、腹筋や背筋を強化することが有効です。
②脊柱の中立姿勢
軸を保つためには、脊柱を中立姿勢に保つことが重要です。
中立姿勢とは、首、胸、腰、骨盤などの関節が正しい位置にある状態を指します。
悪い姿勢や猫背などは軸を崩す原因となるため、日常生活での姿勢に意識を向けることが必要です。
③コアトレーニング
コアとは、腹筋、背筋、骨盤周りの筋群を指します。
コアトレーニングを行うことで、身体の軸を支える筋肉を強化することができます。
プランクやバランスボールを使ったエクササイズなど、コアトレーニングを取り入れて身体の安定性を高めましょう。
④バランス感覚の向上
身体の軸を保つためには、バランス感覚を向上させることも重要です。
ヨガやピラティスなどのエクササイズを通じてバランス感覚を養い、身体の軸をさらに安定させることができます。
⑤日常生活での意識
軸を保つためには、日常生活でも姿勢や動作に注意を払うことが大切です。
座る際には背筋を伸ばし、立つ際には骨盤を立てる姿勢を心掛けましょう。
また、重い荷物を持つ際には、両手で均等に持つようにするなど、軸を崩す要因を避けることも重要です。
正しい軸を保つことは姿勢の改善にもつながります。
悪い姿勢や猫背などは身体の軸を崩す原因となりますが、正しい軸を保つことで姿勢を改善することができます。
良い姿勢は美しい外見を作り出すだけでなく、内臓の働きや呼吸にも影響を与え、健康的な身体を保つことにも繋がります。
今のご自身の身体がどうなっているのか自分自身で理解するのも大切です。
自分自身の身体を把握して、より良い状態に持っていけるように日々取り組んでいきましょう！
記事の執筆者
小畑:大阪市住吉区パーソナルジム/エムズトレーニングジム住吉沢ノ町店トレーナー
国家資格:柔道整復師
整骨院歴5年 施術実績1万人以上
施術リピート率100%
ダイエットだけではなく、身体の使い方に着目して、健康面にもアプローチをしてトレーニングメニューを提供
いつまでも若々しくいれる身体を作る！
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