体組成計
新しく体組成計を新調しました！
体組成計でわかる体づくりに役立つ情報
体組成計は、体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量などを測定できる便利なツールです。
体組成計から把握できる情報を以下に詳しく説明します。
1. 体重
体重は、体内のすべての物質の重さを表します。
筋肉量、脂肪量、骨量、水分量などの変化によって変動します。
* 体重増加：筋肉量、脂肪量、水分量いずれかの増加が考えられます。
* 体重減少：筋肉量、脂肪量、水分量のいずれかの減少が考えられます。
体重の増減は、必ずしも健康状態とイコールではありません。
トレーニング目標や体調に合わせて、適切な体重管理をしましょう。
2. 体脂肪率
体脂肪率は、体脂肪と筋肉量の割合を表します。
体脂肪率は、健康状態や運動能力に影響を与える重要な指標です。
* 男性：10～20％が目安
* 女性：20～30％が目安
体脂肪率が高いと、肥満や生活習慣病のリスクが高くなります。
トレーニングや食事療法を通して、目標とする体脂肪率を目指しましょう。
3. 筋肉量
筋肉量は、骨格筋の重量を表します。
筋肉量が多いほど、基礎代謝量が高くなり、エネルギー消費量が増えます。
* 男性：30～40％が目安
* 女性：20～30％が目安
筋肉量は、トレーニングによって鍛えることができます。
筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を高め、ダイエットや体調維持に役立てましょう。
5. その他の情報
体組成計によっては、以下のような情報も測定できます。
* 内臓脂肪量
* 皮下脂肪量
* 基礎代謝量
* 体水分量
* 体年齢
これらの情報は、健康状態や運動能力をより詳しく知るのに役立ちます。
体組成計を活用したトレーニング
体組成計で測定した情報は、トレーニング目標を設定したり、
効果を測定したりするのに役立ちます。
* 体重減少を目指す場合：筋肉量を維持しながら、
脂肪量を減らすことを目標にしましょう。
* 筋肉量を増やす場合：筋力トレーニングを行い、
筋肉量の増加を確認しましょう。
* 骨量を維持する場合：骨密度を高めるトレーニングや、
カルシウムやビタミンDの摂取を意識しましょう。
体組成計は、健康的な体づくりに役立つ便利なツールです。
定期的に測定し、トレーニングや食事療法に役立てましょう。
この記事の監修者
鎗分：大阪市住吉区パーソナルジムのエムズトレーニングジム住吉区沢ノ町店店長
年間1500以上セッション実績
しんどいダイエットも楽しく続けられる独自のメソッドでリピート率95％以上
スタッフの教育指導にも携わり、コーチングマネジメント実績多数
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