皆さんこんにちは！
整体×骨盤矯正サロン　エムズ八尾久宝寺店です！

トレーニング前のウォーミングアップは、身体を準備し、怪我を防ぐために非常に重要です。
特に女性にとっても、以下のウォーミングアップのステップが効果的です

1. 全身をほぐす
軽い有酸素運動: トレッドミルでのウォーキングや軽いジョギング、自転車こぎなどで5～10分間行います。これにより、全身の血流が促進され、筋肉が温まります。

2. 動的ストレッチ
関節と筋肉を動かすストレッチ: 以下の動的ストレッチを行うことで、筋肉や関節の可動域を広げます。

アームサークル: 両腕を大きく回す。

レッグスウィング: 足を前後左右にスウィングする。

ヒップサークル: 股関節を大きく回す。

3. 筋肉の活性化
特定の筋肉群を目覚めさせるエクササイズ: トレーニングで使う筋肉を事前に軽く動かしておくことで、パフォーマンスが向上します。

サイドランジ: 内転筋と外転筋を刺激。

プランク: 体幹を安定させる。

ヒップブリッジ: お尻と太ももの筋肉を活性化。

4. 心肺機能の準備
呼吸を整えるための運動: トレーニング開始前に呼吸を整えることも重要です。

深呼吸: 息をゆっくり吸い込んで、ゆっくり吐き出す。

これらのウォーミングアップを取り入れることで、トレーニング中のパフォーマンスが向上し、怪我のリスクを減らすことができます。

皆様もこの機会に理想の身体を手に入れてみませんか？
整体/骨盤矯正/姿勢矯正/肩こり/腰痛/猫背/ダイエットならお任せ下さい!!
ここまででご購読いただきありがとうございました！
またお客様の紹介やメニューの紹介をさせていただきますのでお楽しみに！
ではまた次回の投稿をお待ちください！
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【M'sトレーニングジム八尾久宝寺店】
・肩こり・腰痛改善◎
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・医療従事者（柔道整復師）在籍

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