「朝起きた時に腰が重い…」 「デスクワークでずっと腰が痛いけど、どこに行けばいいかわからない」 そんな腰の痛みでお困りではありませんか？

こんにちは！エムズ整体パーソナルジムです。 腰が痛い時、つい腰を叩いたり揉んだりしてしまいがちですが、実は「腰そのもの」に原因があるケースは意外と少ないのをご存知でしょうか？多くの場合、長時間の同じ姿勢によって「お尻」や「股関節」の筋肉がガチガチに固まり、それが腰の骨や筋肉を無理に引っ張ることで痛みが生じています。

根本から腰を楽にするために、今日は3つのアプローチをご紹介します。

• 1. お尻の「テニスボール」マッサージ 仰向けになり、お尻のえくぼのあたりにテニスボールを置きます。そのまま自分の体重でじわ〜っと圧をかけながら、小さく円を描くように30秒ほど動かしましょう。腰痛の大きな原因となる「梨状筋（りじょうきん）」がほぐれ、驚くほど腰の緊張が抜けていきます。

• 2. 椅子に座ったままできる「お辞儀」ストレッチ 椅子に浅く座り、片方の足首を反対の膝に乗せます。背筋をピンと伸ばしたまま、おへそを前に突き出すようにゆっくりお辞儀をしましょう。30秒キープすると、腰を支えるお尻の筋肉がしっかり伸び、腰への負担が劇的に軽減されます。

• 3. 股関節を大きく回すエクササイズ 足を肩幅に開き、腰に手を当てて円を描くように大きく回します。股関節の可動域が広がると、歩く時や立ち上がる時の衝撃を腰が代わりに受ける必要がなくなるため、痛みの再発防止に非常に効果的です。

その場しのぎのケアでは解決しない長年の腰痛こそ、当ジムにお任せください。整体で固まった筋肉を緩め、さらに正しい姿勢をキープするための筋肉を養うことで、「痛みの出ない体」を一緒に目指しましょう。

腰の不安を解消して、毎日をもっとアクティブに過ごしませんか？まずは一度、お話を聞かせてください。

エムズ整体パーソナルジム

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