「階段の上り下りで、膝がピキッと痛むようになった」 「最近、何もないところでつまずきやすくて不安を感じる」 そんな足腰のサインを放置していませんか？

こんにちは！エムズ整体パーソナルジムです。 膝の痛みを守るためには、膝そのものにシップを貼るよりも、「太ももの筋肉」を強くし、「お尻」で体を支えられるようにすることが最短ルートです。筋力が落ちると関節への負担が増え、痛みの悪循環に陥ってしまいます。

いつまでも自分の足で歩くための、3つの簡単習慣をお伝えします。

• 1. 椅子を使った「スロースクワット」 椅子に座った状態から、3秒かけてゆっくり立ち上がり、また3秒かけてゆっくり座ります。膝が内側に入らないよう注意するのがポイントです。太ももの大きな筋肉が鍛えられ、膝関節をしっかり支えられるようになります。

• 2. 足指の「グーパー」運動 裸足になり、足の指を思い切り広げたり閉じたりします。足の裏の筋肉が目覚めると、地面をしっかり踏みしめることができるようになり、ふらつきやつまずきの防止に直結します。

• 3. 座ったままの「足上げ」ストレッチ 椅子に座り、片脚を床と平行になるまで真っ直ぐ伸ばして5秒キープします。膝のお皿を支える筋肉がダイレクトに刺激され、歩く時の膝の痛みが驚くほど軽減されます。

「膝が痛いから動かない」と、さらに筋力が落ちてしまいます。当ジムでは、整体で関節の動きをスムーズにし、負担の少ない正しい体の使い方をプロが丁寧に指導します。

10年後、20年後も元気に歩き続けるために、今から準備を始めませんか？

エムズ整体パーソナルジム

• 住所: 〒547-0027 大阪府大阪市平野区喜連2丁目5-49 キューブ平野ビル3階

• アクセス: 地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」徒歩すぐ