「腹筋を頑張っているのに、なかなかウエストが細くならない…」 「寸胴体型なのが悩みで、くびれのあるメリハリボディに憧れる」 そんなお悩み、実は原因は「肋骨（ろっこつ）の開き」にあるかもしれません。

南海高野線「堺東駅」からすぐ、エムズトレーニングジム堺東店です。ウエストのラインを決めるのは腹筋だけではありません。実は、呼吸が浅かったり姿勢が悪かったりすると、肋骨が外側にパカンと開いてしまい、それだけでお腹周りが太く見えてしまうのです。この「開き」を放置したまま筋トレをしても、なかなか理想のくびれは現れません。逆に言えば、肋骨の位置を正しく整えるだけで、体重が変わらなくても見た目のウエストは劇的に細くなります。

今日は、キュッと引き締まった、しなやかなウエストを作るための3つの秘訣をご紹介します。

• 1. 肋骨を内側に締める「深い吐き出し」呼吸 鼻から大きく息を吸い、口から全ての空気を吐ききる時に、両手で肋骨を内側にギュッと寄せるようにサポートしましょう。肺にある空気を「これ以上出ない」というところまで吐き出すことで、肋骨を締めるインナーマッスルが働き、天然のコルセットを巻いたような状態になります。これを1日5回繰り返すだけで、お腹の厚みが変わります。

• 2. 脇腹を伸ばす「体側ストレッチ」 肋骨周りの筋肉（肋間筋）が固まっていると、肋骨は開いたまま固まってしまいます。片手を頭の上に上げ、反対側へゆっくりと体を倒しましょう。脇腹の筋肉がじわ〜っと伸びることで、肋骨の柔軟性が戻り、くびれができやすい土台が整います。お風呂上がりの習慣にするのが最も効果的です。

• 3. 座っている時の「ドローイン」習慣 座っている時にお腹の力を抜くと、肋骨が広がりやすくなります。常に「おへそを少し高く保つ」ようなイメージでお腹を凹ませておきましょう。これだけでインナーマッスルが働き続け、日常生活のすべての時間がくびれ作りの時間へと変わります。

当ジムでは、堺東エリアの女性たちの骨格に合わせ、肋骨の開きを改善するための特別なアプローチを提供しています。ただ腹筋を追い込むのではなく、まずは整体の技術で肋骨や背骨の動きをスムーズにし、その上で最も効率よくウエストを絞るトレーニングを指導します。パーソナルだからこそ、自分一人では気づけない「呼吸の癖」までプロがしっかり見極め、理想のラインを一緒にデザインしていきます。

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「昔のような、くびれのある自分に戻りたい」「夏に自信を持って好きな服を着こなしたい！」そんな想いに、私たちは全力で応えます。くびれは努力の方向性さえ合っていれば、何歳からでも作ることが可能です。堺東駅すぐの当ジムで、あなたの体が劇的に変わる瞬間を体験してみませんか？

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エムズトレーニングジム【堺東店】女性専用パーソナルトレーニングジム

• 住所: 〒590-0077 大阪府堺市堺区中瓦町2-1-16 ワイズビル4階

• アクセス: 南海高野線「堺東駅」からすぐ