「以前と同じ生活をしているのに、最近なぜか体重が増えやすくなった…」 「疲れがなかなか取れず、体力の衰えを感じて何をするにもやる気が出ない」 そんな年齢とともに訪れる心身の変化に、戸惑いを感じていませんか？

こんにちは！JR久宝寺駅すぐのエムズトレーニングジム八尾久宝寺店です。40代を過ぎると、女性の体はホルモンバランスが大きく変化し、それに伴って筋肉量も自然と減少してしまいます。これが原因で「何を食べても太る」「手足が冷える」といった悩みが生じやすくなります。しかし、この時期に正しい筋トレやケアを始めることで、10年後、20年後の若々しさや健康状態は劇的に、そしてポジティブに変わります。

大人の女性がいつまでも美しく、元気に過ごすための3つの習慣をご紹介します。

• 1. 若返りホルモンを促す「スロースクワット」 ゆっくりと屈伸運動を行うことで、成長ホルモン（若返りホルモン）の分泌が促されます。下半身には全身の筋肉の約7割が集まっているため、効率よく代謝を上げ、脂肪を燃やす力を高めることができます。1日10回、膝に負担をかけない正しいフォームで行いましょう。

• 2. 骨を強くする「かかと落とし」運動 女性は年齢とともに骨密度が低下しやすくなります。真っ直ぐ立ってかかとを上げ、ストンと床に落とす動きを20回ほど繰り返しましょう。骨に心地よい衝撃を与えることで、骨が丈夫になり、将来の姿勢の崩れや怪我を予防する強い土台が作られます。

• 3. 自律神経を整える「深い腹式呼吸」 更年期は自律神経が乱れやすく、イライラや不眠の原因になります。寝る前にベッドの上で、お腹を膨らませるように深く呼吸をする時間を5分持ちましょう。酸素が全身に行き渡ることで心が落ち着き、代謝も上がって痩せやすい体質へと整っていきます。

当ジムは、八尾・久宝寺エリアにお住まいの30代から70代まで、幅広い層の女性に選ばれているジムです。「今さら運動なんて…」と諦める必要はありません。一人ひとりの体力やその日の体調、ホルモン周期に合わせた「オーダーメイドの指導」ができるのが私たちの最大の強みです。経験豊富なトレーナーが、あなたの体の変化に寄り添い、二人三脚で理想の体作りをお手伝いします。

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「これからの人生をもっとアクティブに楽しみたい！」そんな前向きな女性を、私たちは全力で応援します。JR久宝寺駅すぐの落ち着いた空間で、心身ともにリフレッシュできる時間を過ごしませんか？まずは一度、無料体験で今のあなたに必要なケアをプロと一緒に見つけましょう。

エムズトレーニングジム【八尾久宝寺店】

• 住所: 〒581-0068 大阪府八尾市跡部北の町2丁目4-38 サンハイツ田中 306号室

• アクセス: JR久宝寺駅近く