「最近、何もないところでつまずきやすくなった気がする…」 「将来、子供に迷惑をかけたくない。いつまでも自分の足で歩きたい」 そんな願いを持つ女性の皆さま、筋肉は何歳からでも正しく応えてくれます。

こんにちは！住吉区殿辻エリアのエムズトレーニングジム住吉店です。女性の体は年齢とともに筋肉量が減り、何もしないと基礎代謝も自然と落ちてしまいます。特に「足腰」の筋力が衰えると、姿勢が崩れ、膝や腰の痛みにも繋がりやすくなります。適度な筋トレは、将来の寝たきりや転倒を防ぐ、最強の財産です。

見た目も体も若々しく、一生歩き続けるための3つのヒントをご紹介します。

• 1. 膝に優しい「ゆっくり立ち座り」 椅子に座った状態から、3秒かけて立ち上がり、3秒かけて座りましょう。太ももとお尻を鍛えることで、階段の上り下りが驚くほど楽になります。

• 2. つまずきを防ぐ「つま先上げ」運動 座ったまま、つま先をトントンと上下させます。脛（すね）の筋肉を鍛えることで、足がしっかり上がるようになり、転倒防止になります。

• 3. 深い呼吸で「インナーマッスル」を刺激 大きく鼻から吸ってお腹を膨らませ、吐く時に凹ませます。これだけで体を内側から支える力がつき、腰痛予防になります。

当ジムでは、50代から70代の女性も多く通われており、それぞれの体力に合わせた安全なプログラムを提供しています。マンツーマンで寄り添うため、「ついていけるかしら？」という不安も必要ありません。我孫子前駅や沢ノ町駅からすぐの当ジムで、無理なく健康を維持しましょう。

10年後、20年後も「今が一番楽しい！」と言える健康な体。それを今から一緒に作りませんか？

エムズトレーニングジム 【住吉店】女性専用パーソナルジム

• 住所: 〒558-0042 大阪府大阪市住吉区殿辻1丁目9-11 JP大阪住吉ビル2A

• アクセス: 住吉区殿辻エリア（我孫子前駅や沢ノ町駅からもアクセス可能）