「階段を登る時に、足が上がりにくくなったと感じる…」 「歩いていると、すぐに股関節のあたりが詰まったような違和感がある」 そんな足の運びに関するお悩み、放置していると将来の膝痛や腰痛の大きな原因になります

喜連瓜破駅の近くにお住まいの皆さま、こんにちは！エムズ整体パーソナルジムです。股関節は人体で最も大きな関節であり、全身の血流やリンパの「交通の要所」でもあります。しかし、長時間のデスクワークや運動不足が続くと、股関節周りの筋肉がガチガチに固まり、歩幅が狭くなったり、代謝が落ちて下半身が太りやすくなったりしてしまいます。

今日は、股関節の詰まりを解消し、足取りを軽くするための3つの解決策をご紹介します。

• 1. 寝ながらできる「膝の円描き」運動 仰向けに寝て片膝を両手で抱え、膝で大きな円を描くように回しましょう。外回し・内回しを各10回。関節の「油」を回すイメージで行うと、動きが滑らかになります。

• 2. 足の付け根を伸ばす「ランジ」ストレッチ 片膝を床につき、もう片方の足を前に出します。背筋を伸ばしたまま重心をゆっくり前にかけると、後ろ足の付け根（腸腰筋）が伸びます。ここがほぐれると骨盤が正しい位置に戻ります。

• 3. お尻の横をほぐす「テニスボール」マッサージ 横向きに寝て、お尻の横の骨の少し後ろにテニスボールを当てます。自分の体重でじわ〜っと30秒圧をかけましょう。お尻の奥が緩むことで、股関節の可動域がぐんと広がります。

当ジムでは、整体師の視点から股関節のねじれを詳しくチェックし、あなたに最適なケアを提案します。ただ鍛えるだけでなく、関節の動きを整えてからトレーニングを行うため、短時間でも驚くほど足が軽くなるのを実感いただけます。「散歩が楽しくなった！」というお声を多数いただいている平野店の指導を、ぜひ一度体験してください。

エムズ整体パーソナルジム

• 住所: 〒547-0027 大阪府大阪市平野区喜連2丁目5-49 キューブ平野ビル3階

• アクセス: 地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」徒歩すぐ