「腹筋を頑張っているのに、下腹だけがどうしても凹まない」 「将来の尿漏れや体型の崩れが不安で、今のうちに対策をしたい」 そんなお悩み、解決の鍵は「骨盤底筋（こつばんていきん）」にあります。

こんにちは！阿倍野区の女性専用ジム、エムズトレーニングジム阿倍野店です。骨盤の底にあるこの筋肉は、内臓を正しい位置で支えるハンモックのような役割をしています。ここが緩むと内臓が下がり、ポッコリお腹や女性特有のトラブルの原因に。骨盤底筋を鍛えることは、女性の美と健康にとって最も重要なトレーニングの一つです。

今日からできる、骨盤底筋ケアの3つのポイントです。

• 1. 呼吸とともに「引き上げる」意識 息を吐く時に、お尻の穴をギュッと締めて、内臓を上に吸い上げるイメージを持ちましょう。これだけで深層の筋肉に刺激が入ります。

• 2. 椅子に座る時の「姿勢」を直す 背中を丸めて座ると、骨盤底筋はサボってしまいます。お尻の骨（座骨）を立てて座るだけで、自然と筋肉が使われるようになります。

• 3. 「内もも」を同時に鍛える 内ももと骨盤底筋は繋がっています。膝の間にタオルを挟んで押しつぶす運動をすると、相乗効果でお腹がスッキリ引き締まります。

自分一人では意識しにくいこの筋肉も、マンツーマンなら正しく鍛えるコツを掴めます。昭和町駅すぐの当ジムで、5年後、10年後も自信を持てる体作りを始めましょう。

「内側から引き締まると、立ち姿まで変わる！」そんな驚きの変化を、ぜひ当ジムで体験してください。

エムズトレーニングジム 【阿倍野店】女性専用パーソナルトレーニングジム

• 住所: 〒545-0021 大阪府大阪市阿倍野区阪南町1丁目50番27号 シエクル昭和町103号室

• アクセス: 地下鉄御筋線「昭和町駅」からすぐ