「食事制限はしているのに、なかなか満腹感が得られない」 「早食いの癖があって、つい食べ過ぎてしまう…」 そんな方に今日から実践してほしい、最も手軽で効果的なダイエット法。それは「よく噛むこと」です。

こんにちは！エムズ整体パーソナルジムです。咀嚼（そしゃく）は、単に食べ物を細かくするだけではありません。噛むことで分泌される唾液には、消化を助ける酵素や、脂肪燃焼を促すホルモンを活性化させる働きがあります。また、脳の満腹中枢を刺激するには最低でも15〜20分はかかるため、よく噛んでゆっくり食べることが過食防止に直結します。

今日からできる、咀嚼の3ステップです。

• 1. 一口につき「30回」噛む 最初は数えるのが大変ですが、意識するだけで食事のペースが落ちます。食材の味もより深く感じられるようになります。

• 2. 箸置きを活用する 一口食べたら箸を置きましょう。これだけで無意識の連食を防ぎ、自然と噛む回数が増えます。

• 3. 食感のある食材を選ぶ 柔らかいものばかりではなく、根菜類やキノコなど、噛み応えのある食材をメニューに取り入れましょう。

当ジムでは、お食事のアドバイスを通じて、こうした生活の細かな質を向上させるサポートをしています。喜連瓜破駅近くの落ち着いたスタジオで、無理のない「一生続けられるダイエット」を一緒に学びませんか？

「よく噛む習慣で、お腹の張りが取れた！」という喜びを、ぜひあなたも。

エムズ整体パーソナルジム

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