毎日しっかり食べているのに、立ちくらみがしたり、何となく体がだるくてやる気が出ない…ということはありませんか？その不調、実は「鉄分不足」が関係しているかもしれません。

こんにちは！住吉区殿辻にある女性専用ジム、エムズトレーニングジム住吉店です。女性は毎月のリズムによって鉄分を失いやすく、気づかないうちに不足しがちです。鉄分は全身に酸素を運ぶ重要な役割をしているため、不足すると体が酸欠状態になり、だるさや冷え、むくみの原因になります。これでは、せっかくの運動効率も下がってしまいます。

鉄分を効率よく補給するための、3つのコツをご紹介します。

• 1. カツオや赤身のお肉など「ヘム鉄」を食べる 動物性の食材に含まれる鉄分は、体に吸収されやすいのが特徴です。週に数回は意識してメニューに取り入れましょう。

• 2. ビタミンCと一緒に摂る お野菜などの植物性の鉄分（ほうれん草など）を食べる時は、ブロッコリーやレモンなどのビタミンCを合わせると吸収率が格段にアップします。

• 3. 食前後のコーヒーを控える コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を邪魔してしまいます。食事の前後30分は控えるのが理想的です。

当ジムは、お食事のアドバイスを通じて、だるさの原因を栄養面からも見極めます。食べないダイエットを卒業し、しっかり栄養を補いながら健やかに引き締まる食事をプロが丁寧に指導します。沢ノ町駅や我孫子前駅からもアクセスの良い当ジムで、内側から元気で美しい体を目指しませんか？

「疲れにくくなると、毎日がもっと明るくなる！」そんな好循環を一緒に作りましょう。

エムズトレーニングジム 【住吉店】女性専用パーソナルジム

• 住所: 〒558-0042 大阪府大阪市住吉区殿辻1丁目9-11 JP大阪住吉ビル2A

• アクセス: 住吉区殿辻エリア（我孫子前駅や沢ノ町駅からもアクセス可能）