「腹筋を頑張っているのに、下腹だけがポッコリ出ていて凹まない…」 「将来の体型の崩れや、女性特有のトラブルを今のうちに対策しておきたい」 そのお悩み、解決の鍵は骨盤の底で内臓を支える「骨盤底筋（こつばんていきん）」にあります。

こんにちは！昭和町駅から徒歩5分のエムズトレーニングジムです。骨盤の底にあるこの筋肉は、膀胱や子宮を下から支えるハンモックのような役割をしています。出産や加齢、長時間のデスクワークでここが緩むと、内臓が下がってポッコリお腹の原因になります。骨盤底筋を整えることは、女性の美と健康を保つための最重要ミッションです。

ピラティスの要素を取り入れた、今日からできる骨盤底筋ケアの3ステップです。

• 1. 息を吐く時に「引き上げる」意識 息を吐く時にお尻の穴をギュッと締めて、内臓を上に吸い上げるイメージを持ちましょう。これだけで深層の筋肉に刺激が入ります。

• 2. 椅子に座る時の「坐骨」を意識する 背中を丸めて座ると、この筋肉はサボってしまいます。お尻の下にある2つの骨を椅子に垂直に当てて座るだけで、自然と筋肉が働きます。

• 3. 膝の間に「タオルを挟んで」運動する 内ももと骨盤底筋は繋がっています。膝の間にクッションやタオルを挟んで押しつぶす運動をすると、相乗効果でお腹がスッキリ引き締まります。

自分一人では意識しにくいこのインナーマッスルも、当ジムではピラティスのエッセンスを取り入れて、正しく動かすコツをマンツーマンで丁寧に指導します。昭和町駅から徒歩5分の便利な立地で、女性のための完全個室空間を完備しています。

内側から引き締まると、立ち姿までスッと美しく変わりますよ。5年後、10年後も自信を持てる体作りを始めましょう！

エムズトレーニングジム

• 住所: 〒545-0021 大阪府大阪市阿倍野区阪南町1丁目50番27号 シエクル昭和町103号室

• アクセス: 地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩5分