「食事には気をつけているのに、なかなか体が引き締まらない」

「タンパク質が大切と聞くけれど、毎食どのくらい摂ればいいのか分からない」

じつはタンパク質は、筋肉や肌・髪の材料となる大切な栄養素です。不足すると体の引き締まりにも影響が出やすいんです。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。女性はもともと筋肉量が少ないため、タンパク質が不足しがちです。食事量を減らすダイエットを続けると、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が低下して痩せにくい体になることがあります。体を引き締めるためには、食事からしっかりタンパク質を摂ることが欠かせません。

 

タンパク質を上手に摂るための３つのポイントです。

 

１．毎食「手のひら一枚分」を目安に

肉・魚・卵・豆腐など、タンパク質を含む食材を毎食手のひら一枚分ほど取り入れましょう。特別な計算をしなくても、この目安を意識するだけで摂取量がグッと安定します。

 

２．動物性と植物性をバランスよく

肉や魚などの動物性と、豆腐・納豆などの植物性たんぱく質には、それぞれ異なるアミノ酸や栄養素が含まれています。どちらか一方に偏らず、組み合わせて摂ることで体への吸収率も上がりますよ。

 

３．間食にもたんぱく質を意識してみて

ゆで卵やプレーンヨーグルト、ナッツなど、少量でもたんぱく質を含む間食を選んでみましょう。甘いお菓子を置き換えるだけで、一日の摂取量がスムーズに増えます。

 

当ジムでは運動指導に加えて、食事バランスのアドバイスもお伝えしています。「何をどれだけ食べればいいか分からない」という方にも、無理のない食事の整え方を一緒に考えますので、お気軽にご相談ください。体重や体脂肪を落としながら筋肉をキープする食事は、実はそれほど難しくありません。喜連瓜破駅から徒歩５分と通いやすい場所にあります。

 

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分