「腰がいつもだるく、長時間立っていると疲れやすい」

「反り腰と言われたことがあるけど、どうすればいいか分からない」

反り腰は骨盤が前に傾いた状態で、腰まわりの筋肉が常に緊張しているため、疲れやだるさが慢性化しやすいんです。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。反り腰の原因のひとつに、体幹の弱さがあります。お腹まわりのインナーマッスルが弱いと、骨盤を安定させることができず、自然と腰が反った姿勢になりやすくなります。ピラティスは深層の筋肉（インナーマッスル）を呼吸と連動させながら動かす運動で、反り腰の改善にも役立てられています。

 

反り腰をゆるめるピラティスの３つのポイントです。

 

１．鼻から吸って口からゆっくり吐く

ピラティスでは呼吸が動きの基本です。息を吐くときにお腹をそっと引き込む意識を持つと、インナーマッスルが自然に使われはじめます。

 

２．骨盤を「ニュートラルポジション」に整える

仰向けで腰の下に手を差し込んだとき、手のひら一枚分の隙間がある状態が目安です。最初は鏡や写真で確認しながら行うとわかりやすいですよ。この骨盤の位置を意識しながら動くことで、反り腰のクセが少しずつ整っていきます。

 

３．体幹を安定させてからゆっくり動く

脚や腕を動かすとき、まずお腹に軽く力を入れて体幹を安定させてから動きましょう。反動を使わないゆっくりとした動きが、インナーマッスルを確実に鍛えます。

 

当ジムでは体幹トレーニングとピラティスを組み合わせたプログラムで、反り腰の改善をサポートしています。腰のだるさや姿勢の崩れが気になる方は、ぜひ喜連瓜破駅から徒歩５分の当ジムへお越しください。マンツーマンで丁寧にご指導しています。

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分