「何ヶ月もトレーニングを続けているのに体が変わらない」

「どのくらいの頻度で通えばいいか分からなくて悩んでいる」

トレーニングで成果が出ない多くの場合、強度・頻度・回復のバランスが合っていないことが原因です。頑張っているのに結果が出ないと、やる気も落ちてしまいますよね。

沢ノ町駅から徒歩５分のエムズトレーニングジム住吉店です。筋肉は運動中に鍛えられるのではなく、運動後の回復の時間に成長します。つまり、休息を十分にとらずに毎日ハードに動かし続けると、かえって体が疲弊してしまうんです。正しい頻度と強度を知ることが、体を変える近道になります。

 

効率よく体を変えるためのトレーニング３つのポイントです。

 

１．週２〜３回を基本にする

毎日行うより、筋肉が回復する時間を確保しながら週２〜３回を目安にするのがおすすめです。同じ部位は中２日程度あけて刺激を与えると、効率よく鍛えられます。「週に２回も時間がとれるか不安」という方は、まず週１回の継続からスタートしてみましょう。

 

２．翌日に軽い筋肉痛を感じる強度を選ぶ

負荷が低すぎると体は変化しませんが、毎回限界まで追い込む必要もありません。「少しきつい」と感じながらも最後まで続けられる強度が、ちょうどよい目安です。

 

３．休息日は積極的に回復を促す

完全に動かないより、軽いウォーキングやストレッチで血流を促すと回復が早まります。睡眠・食事・水分補給も、トレーニングと同じくらい大切にしましょう。

 

当ジムでは、お一人おひとりの体力や目標に合わせて最適なトレーニングプランを組み立てています。何を・どのくらい・どの強度でやればいいか、一緒に考えながら進めますので、ぜひご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分と通いやすい立地でお待ちしています。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）