「肩甲骨まわりがいつもガチガチで疲れやすい」

「ピラティスが気になるけれど、自分でもできるか不安」

肩まわりの張りや重だるさは、肩甲骨の可動域が狭くなり上半身全体に緊張が広がっていることが多いんです。

 

 

沢ノ町駅から徒歩５分のエムズトレーニングジム住吉店です。デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、背中が丸まり肩甲骨が外側に広がったまま固まりやすくなります。肩甲骨が動かなくなると、肩まわりの筋肉だけで頭や腕の重さを支えることになり、慢性的な重だるさや猫背につながってしまいます。ピラティスはこうした上半身の緊張をほぐすのに特に効果的な運動です。

 

肩甲骨をほぐすピラティスの３つのポイントです。

 

１．肩甲骨を背骨に向かって寄せる動きを取り入れる

両腕を横に広げながら肩甲骨をゆっくり背中の中心に引き寄せ、胸が開く感覚を意識しましょう。呼吸を止めずに行うことで、インナーマッスルも同時に働いてくれます。

 

２．胸椎（背骨の中ほど）をしなやかに動かす

背中を丸めたり反らせたりするキャット＆カウの動きで、固まった胸椎を少しずつほぐします。首や腰で動かすのではなく、背中の中央部に意識を向けるのがコツです。

 

３．肩を耳から遠ざける意識を持つ

緊張しているとき、肩は知らず知らずのうちに上がっています。鎖骨を左右に広げるイメージで肩を引き下げ、首を長くするポジションを常に意識してみてください。

 

当ジムでは、専門のトレーナーがピラティスの動きを一から丁寧にお伝えします。運動経験がない方でも安心して始めていただけますので、肩まわりや姿勢のお悩みがあればぜひお気軽にご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分の立地でお待ちしています。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）