「一日中座っていて腰と股関節がつらくなってきた」

「仕事が終わると疲れ果てて、体を動かす気力がわかない」

長時間座り続けると、お尻や太ももの筋肉が使われないまま弱まり、基礎代謝も落ちてしまいます。疲れやすい体のサイクルから抜け出すには、下半身を積極的に動かすことが大切なんです。

沢ノ町駅から徒歩５分のエムズトレーニングジム住吉店です。座りっぱなしの状態が続くと、股関節まわりの筋肉が縮まり骨盤が後ろに傾きやすくなります。骨盤が歪んだ姿勢のまま長時間いると腰への負担が増え、慢性的な腰の重だるさや疲労感につながることがあります。

 

座り仕事の方におすすめ！下半身を整える３つの習慣です。

 

１．１時間に一度は立ち上がって歩く

長時間の着座で固まった股関節と下半身の血流を取り戻すために、席を立つ習慣をつけましょう。トイレや給湯室への移動でも十分です。少し遠回りするだけでも体への刺激になりますよ。

 

２．お尻の筋肉を意識したスクワットを行う

大臀筋（お尻の大きな筋肉）は代謝アップに直結する重要な筋肉です。膝がつま先より前に出ないよう注意しながら、ゆっくり腰を落とすスクワットを毎日少しずつ取り入れてみましょう。

 

３．股関節前側をほぐすストレッチを習慣にする

片膝を床についてお尻を前方に押し出す「ランジストレッチ」で、縮まった股関節の前側をほぐしましょう。左右それぞれ３０秒ずつ行うだけで骨盤が整いやすくなります。

 

当ジムでは、座り仕事による体の悩みを持つ方に向けたトレーニング指導も行っています。筋肉の使い方から姿勢の整え方まで、マンツーマンで丁寧にサポートしますので、ぜひ一度ご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分と通いやすい立地でお待ちしています。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）