「運動しているのに、なかなか体が引き締まらない」

「食事には気をつけているはずなのに、いつも疲れが抜けない」

じつは、体が変わりにくい原因のひとつに、たんぱく質の不足が挙げられることが多いんです。運動だけに目を向けていると、食事面の見直しが後回しになりがちですよね。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、ホルモンや酵素の合成にも関わる欠かせない栄養素です。運動量が増えるほど必要量も上がるため、意識して補わないとすぐに不足してしまいます。たんぱく質が足りない状態が続くと、筋肉がつきにくく基礎代謝も下がりやすくなるため、体づくりの成果がなかなか出にくくなってしまいます。

 

たんぱく質を無理なく毎日取り入れるための３つのポイントです。

 

１．三食に分けてこまめに摂る

一度にまとめて摂っても体が吸収しきれません。肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく源を毎食にひと品ずつ加える意識を持ちましょう。少量でも毎食続けることが、筋肉の維持と回復に効果的です。

 

２．野菜・海藻と組み合わせる

食物繊維が豊富な食材と一緒に食べることで腸内環境が整い、栄養の吸収効率が高まります。たんぱく質の効果をしっかり引き出すためにも、できるだけバランスよく食べることを意識してみてください。

 

３．運動後３０分以内に補給する

トレーニング直後は筋肉の修復が活発に行われる大切な時間です。プロテインや鶏むね肉など手軽なたんぱく源をあらかじめ用意しておくと、継続しやすくなりますよ。

 

当ジムでは運動指導とあわせて食事のアドバイスも行っており、体の内側からの変化をサポートしています。体づくりが思うように進まないとお感じの方は、ぜひ一度ご相談ください。昭和町駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分