「体が硬くて、しゃがんだりひざを深く曲げたりするのがつらい」

「長時間座った後に立ち上がると、ひざや腰がぎこちない感じがする」

そのお悩み、股関節や足首の柔軟性が落ちているサインかもしれません！

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。股関節と足首は、全身の動きを支える土台となる大切な関節です。長時間のデスクワークや運動不足が続くと、これらの関節まわりの筋肉が硬直し、可動域がどんどん狭くなってしまいます。股関節が硬くなると腰への負担が増し、足首が硬くなるとひざや股関節に余計なストレスがかかることがあります。体の動きが重く感じてきたら、毎日の小さなケアでほぐすことが大切なんですよ。

 

股関節と足首をやわらかくする３つのストレッチです。

 

１．仰向けで行う「がに股ストレッチ」

仰向けに寝て、両足の裏を合わせひざを外側に倒します。内ももと股関節の付け根がじんわりとほぐれていくのを感じてください。そのまま２０〜３０秒キープしましょう。力を抜いてゆっくりリラックスするのがコツです。

 

２．股関節の前側を伸ばす「ランジストレッチ」

片脚を大きく前に踏み出し、後ろのひざをゆっくり床に近づけます。股関節の前側がしっかり伸びて、歩くときの体の動きがスムーズになりますよ！腰が反りすぎないよう意識しながら、左右それぞれ２０〜３０秒ずつ行いましょう。

 

３．椅子に座って「足首ぐるぐる」

椅子に座って片脚を浮かせ、足首をゆっくりと大きく回します。内回し・外回しを左右それぞれ１０周ずつ行うと、足首まわりの血流が促されてすっきりしますよ。デスクワークの合間にもぜひ取り入れてみてください！

 

当ジムでは、体の硬さや動きのクセを確認しながら、一人ひとりに合ったストレッチや運動をマンツーマンでご提案しています。「なんとなく体が重だるい」「もっと柔軟に動けるようになりたい」という方も、ぜひお気軽にご相談ください！日常の動きが軽くなるよう、しっかりサポートします。堺東駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分