「最近、鏡に映る自分の姿が丸まって見えてハッとする」

「パソコンの前に座っていると、気づいたら背中が丸まっている」

その猫背、背中を支える筋肉が弱くなっているサインかもしれませんよ！

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。背骨を正しい位置に保つためには、背中全体の筋肉（脊柱起立筋・菱形筋・僧帽筋など）がしっかり働くことが必要です。しかし、長時間の座り仕事や前傾み姿勢が続くと、これらの筋肉が使われなくなり、猫背が定着してしまいます。猫背は見た目だけでなく、首や肩、腰への負担も増やすため、早めのケアがとても大切なんですよ。

 

背中の姿勢筋を目覚めさせる３つのトレーニングです。

 

１．「バックエクステンション」で脊柱起立筋を鍛える

うつぶせに寝て、両手を軽く頭の横に当て、ゆっくり上体を持ち上げます。反動を使わずに背中全体で持ち上げることを意識するのがコツ。姿勢を支える筋肉に効果的にアプローチできますよ！

 

２．「肩甲骨寄せ」で背中を引き締める

背中をまっすぐ伸ばしながら、両方の肩甲骨をゆっくり内側に引き寄せます。この動作を繰り返すことで、菱形筋が鍛えられ、丸まった背中が徐々に引き締まっていきます。１０〜１５回を目安に行いましょう。

 

３．壁を使って正しい立ち方を身につける「ウォールスタンス」

壁に背中をつけてまっすぐ立ち、かかと・お尻・背中・後頭部が壁につくか確認します。この状態をキープするだけで、体幹と背中の筋肉が活性化されますよ。毎日１〜２分続けてみてください。

 

当ジムでは、姿勢改善を目的にした筋力トレーニングを専門スタッフがマンツーマンでご指導しています。「猫背が気になってきた」「肩や首のこりが続いている」という方は、ぜひ一度ご相談ください。背中の状態に合ったプログラムで、一緒に理想の姿勢を目指しましょう！堺東駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分