「骨盤が歪んでいると言われたけど、どこから整えればいいかわからない」

「ピラティスって難しそうで、自分にできるか不安…」

じつは、ピラティスは「呼吸」から始めることで、骨盤の安定に直接アプローチできるんですよ！

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。ピラティスでは、深い呼吸と体の中心（コア）の意識を連動させることをとても大切にしています。呼吸を深く丁寧にすることで横隔膜が動き、骨盤底筋や腹横筋などのインナーマッスルが自然に活性化します。骨盤まわりの筋肉が安定することで、腰の動きが楽になり、日常の動作の負担が軽くなっていくんですよ。

 

骨盤を整えるピラティスの３つのポイントです。

 

１．「ピラティス呼吸」で体の奥に息を送る

鼻から息を吸いながらわき腹を横に広げ、口からゆっくり吐きながらお腹をそっと引き込みます。この呼吸を意識するだけで、骨盤底筋を含む体の深部が少しずつ目覚めていきますよ！

 

２．骨盤の基本位置を整える「ニュートラルポジション」

仰向けに寝て、腰がぺったり床につかず、かつ極端に反りすぎない状態が骨盤のニュートラルポジションです。この位置でトレーニングを行うことで、インナーマッスルが効率よく使われますよ。

 

３．「ペルヴィックカール」で骨盤をやわらかく動かす

仰向けに寝て、息を吐きながら腰をゆっくり床に押しつけ、そのままお尻を少しずつ持ち上げます。骨盤を柔らかく丁寧に動かす感覚が身につくと、インナーマッスルの意識が高まり、日々の姿勢にも変化が出てきますよ。

 

当ジムでは、呼吸から始めるピラティスの基本を専門スタッフがマンツーマンでお伝えしています。「骨盤の歪みが気になる」「運動が久しぶりで何から始めればいいかわからない」という方も、お体の状態に合わせた丁寧な指導で安心してスタートできる環境をご用意しています。ぜひ一度ご相談ください！堺東駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分