「布団に入ってもなかなか寝つけず、気づけば深夜になっていることがある」

「朝起きたときに体が重くて、一晩眠ったのに疲れが取れていない」

こういったお悩みは、眠りの「量」よりも「質」に問題があるサインかもしれません。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。質のよい睡眠には、体の深部体温の調整がとても重要な役割を果たします。眠りにつくとき、体は深部体温をゆっくり下げることで休息モードに入ります。ところが夜遅い食事や強い照明、スマートフォンの使用によってこのリズムが乱れると、なかなか深い眠りに入れなくなってしまいます。翌日もぼんやりとした状態が続き、体の疲れが取りきれないまま積み重なっていくんです。

 

深い眠りを取り戻すための３つのコツです。

 

１．就寝１時間前から照明を暗くする

寝室を間接照明に切り替えたり、スマートフォンの画面輝度を下げたりするだけで、眠りを促すホルモンの分泌がスムーズになります。体が自然と「眠る準備」を始められる環境をつくることがポイントです。

 

２．ぬるめのお風呂でゆっくり温まる

就寝の１〜２時間前に、３８〜４０度程度のぬるめのお湯に１５分ほど浸かりましょう。体の深部体温が一度上がってからゆっくり下がる流れが、スムーズな入眠につながります。シャワーだけの方はぜひ試してみてください。

 

３．日中に軽い運動を習慣にする

昼間に適度に体を動かすと、夜になると体が自然に休息を求めるようになります。激しい運動でなくても、ウォーキングや軽いストレッチで体に心地よい疲れをつくることが、深い眠りへの準備になりますよ。

 

当ジムでは、体のコンディションに合った運動プログラムをご提案しています。眠りの質が気になる方も、ぜひお気軽にご相談ください。昭和町駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分