「夕方になると足がパンパンになって、靴がきつく感じることがある」

「一日中立ちっぱなしや座りっぱなしで、ふくらはぎがずっと張った感じがする」

脚のむくみや重だるさは、ふくらはぎの血流が滞っているサインかもしれません。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。ふくらはぎには、下半身に溜まった血液を心臓へ押し戻すポンプの役割があります。ところが長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉がほとんど動かなくなり、このポンプ機能が低下してしまいます。その結果、脚に血液やリンパ液が溜まってむくみが生じ、慢性的な重だるさや冷えにもつながるんです。脚を意識的に動かすストレッチを習慣にすることで、むくみの起きにくい体に整えていきましょう。

 

脚のむくみをスッキリさせるふくらはぎのストレッチ３つです。

 

１．壁に手をついてかかとを上げ下げする

壁や椅子の背もたれに手をつき、かかとをゆっくり上げてから下ろす動作を繰り返します。ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで血流が促進されます。帰宅後や入浴前に１０〜２０回行うだけで、脚の重だるさがスッキリしてきますよ。

 

２．座ったままアキレス腱をのばす

椅子に浅く座り、タオルを足裏にかけてつま先を自分の方に引き寄せます。アキレス腱からふくらはぎの裏側の筋肉が気持ちよく伸び、深い部分の張りもほぐれていきます。テレビを見ながらでも気軽にできますよ。

 

３．脚を上げて休む習慣をつくる

仰向けに寝た状態で脚を壁に立てかけ、５〜１０分ほどリラックスします。重力の力で脚に溜まった血液やリンパ液が体の中心方向に戻りやすくなり、むくみの解消を促してくれます。

 

当ジムでは下半身のコンディションや骨格に合わせたストレッチプログラムをご用意しています。脚のむくみや冷えでお悩みの方も、ぜひ一度お気軽にご相談ください！昭和町駅から徒歩５分です。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分